Il trattamento per l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Dolore muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS, è una causa comune di dolore dopo un allenamento. Il dolore da DOMS può spesso durare per diversi giorni, e non è stato trovato nulla che lo prevenga in modo coerente anche se ci sono precauzioni che possono essere prese. Conoscere i segni e i sintomi di DOMS può aiutare a differenziarlo da una lesione, che è più dannosa per il corpo. Esistono diverse opzioni di trattamento, ma solo alcune sono ampiamente raccomandate. Se si verifica un dolore grave o se il dolore dura per più di sette giorni, contattare un medico.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Il dolore che deriva da DOMS di solito varia tra le 24 e le 48 ore dopo l'esercizio. Oltre al dolore, DOMS può presentare anche sintomi che includono tenerezza muscolare, rigidità, perdita di forza e gonfiore, secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico. Non tutti i sintomi sono presenti allo stesso tempo e potrebbe non verificarsi tutti i sintomi. Il dolore di solito raggiunge il picco dopo tre o quattro giorni e scompare dopo tre o sette giorni. Rigidità e gonfiore possono durare più a lungo, a volte non scompaiono fino a 10 giorni dopo un allenamento.

Le cause

Non c'è consenso su ciò che accade nei muscoli per causare DOMS, ma le teorie più recenti suggeriscono che deriva da micro rotture nelle fibre del muscolo che si verificano quando sono tese. Le persone che stanno appena iniziando un regime di esercizio e si sovrastano quando si allenano spesso soffrono di DOMS. Gli atleti più esperti possono anche avere DOMS, spesso quando aumentano la loro durata o frequenza di allenamento o lavorano muscoli che normalmente non usano. Una cosa che è stata notata è che DOMS risulta più dall'esercizio eccentrico - resistenza contro l'allungamento del muscolo - come abbassare un peso quando si fa un curl bicipite. Il movimento concentrico - resistenza contro l'accorciamento dei muscoli - non sembra essere un fattore di DOMS.

Trattamento

Non c'è molto consenso su ciò che più efficacemente tratta DOMS, nonostante i numerosi studi condotti, secondo l'American Council on Exercise. Non è stata trovata alcuna terapia che aumenti costantemente la velocità con cui è stato rilevato il DOMS, ma alcune terapie potrebbero funzionare se applicate subito dopo l'esercizio. I farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina o l'ibuprofene, possono aiutare ad alleviare il dolore. Un delicato massaggio sui muscoli interessati può offrire sollievo. L'uso di una piastra calda o di ammollo in una vasca idromassaggio può aiutare a lenire temporaneamente i muscoli. Sitosteroli - steroli vegetali - e enzimi proteasi possono aiutare a ridurre l'infiammazione associata a DOMS, secondo Clayton South su BodyBuilder.com. La tripsina, la bromelina, la chimotripsina e la papaina sono esempi di enzimi proteasi che possono influenzare il DOMS, secondo il sud. Essere consapevoli, i FANS possono influenzare negativamente il sistema gastrico, quindi dovrebbe essere usato con parsimonia. Consultare un medico prima di assumere integratori come gli enzimi della proteasi.

Prevenzione

Uno dei modi migliori per ridurre DOMS consiste nell'evitare la possibilità di ottenerlo, e il modo migliore per farlo è rispettando i propri limiti. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, inizia lentamente e gradualmente aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento. L'American Council on Exercise, ad esempio, consiglia di iniziare a sollevare pesi con pesi leggeri, due o tre volte alla settimana per uno o due mesi, poi gradualmente a mano a mano fino a pesi più pesanti. Gli atleti più esperti dovrebbero fare lo stesso quando iniziano nuove routine. Un riscaldamento prima dell'esercizio aiuta a ridurre i sintomi di DOMS se si verifica. Fai un riscaldamento per aumentare il flusso sanguigno, come un leggero jogging, per 10-15 minuti e muovi i muscoli nello stesso modo in cui lo farai quando ti alleni, imitando i movimenti che eseguirai.

considerazioni

Allenarsi con DOMS non causerà ulteriori danni al tuo corpo, ma non è raccomandato. Tuttavia, allenarsi con una ferita causerà ulteriori danni, quindi è importante riconoscere la differenza tra i due. Le ferite di solito hanno un dolore più grave del DOMS e peggiorano con il movimento. DOMS di solito scompare una volta che il tuo corpo si adatta all'aumentata attività, mentre il dolore da lesioni sarà peggiore. Consultare un medico se si sospetta un infortunio o se il dolore non scompare dopo sette giorni. Se hai un forte dolore, o altri sintomi insieme al dolore, come la febbre, consulta immediatamente un medico.