Rapporto tra vita e fianchi per misurazioni e limiti

I protocolli cardiovascolari e di valutazione degli esercizi dell'American College of Sports Medicine, ACSM, utilizzano rapporti peso-anca per classificare il livello di rischio per le malattie cardiovascolari e la sicurezza a diversi livelli di esercizio. Rapporti più elevati sono anche indicativi di ipertensione, diabete e malattia coronarica. Imparare a misurare correttamente la vita e l'anca garantirà che qualsiasi categorizzazione basata su questo rapporto soddisfi gli standard ACSM. Il rapporto vita-fianchi è utile per la popolazione normale; in alcuni casi, tuttavia, questa misura ha dei limiti.

Una donna sta misurando la parte più stretta della sua vita. (Immagine: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

Misurazione della vita

Per misurare correttamente la tua vita, stare in piedi e rilassare le braccia lungo i fianchi. Muovi i piedi insieme e respira normalmente mantenendo i muscoli addominali rilassati. Trova l'area più stretta tra l'ombelico e il fondo dello sterno. Avvolgi un nastro di misurazione in stoffa orizzontalmente intorno alla vita dove è più stretto. Registra la misura in centimetri. Ripetere dopo aver riposato per 30 a 60 secondi. Le misurazioni non dovrebbero essere più lontane di 5 millimetri. Se le misurazioni sono distanti più di 5 millimetri, eseguire una terza misurazione. Prendi due misure che si trovano entro 5 millimetri l'una dall'altra, sommale e dividi il totale per 2 per ottenere la circonferenza della vita.

Misura dell'anca

Per misurare correttamente i fianchi, reggiti in modo da poter vedere la tua vista laterale in uno specchio e distendere i tuoi piedi di circa 10 centimetri l'uno dall'altro. Individua il livello in cui i glutei sporgono di più. Avvolgi il metro in orizzontale attorno al tuo sedere e fianchi a quel livello. Registra il numero in centimetri e rilassati per 30-60 secondi. Ripeti la misurazione. Se le misurazioni sono più lunghe di 5 millimetri, misurare di nuovo. Aggiungi due misurazioni che si trovano entro 5 millimetri l'una dall'altra e dividi la somma per 2 per ottenere la misurazione dell'anca.

Calcoli e valutazione

Il tuo rapporto vita-fianchi è semplicemente la tua misura della vita divisa per la tua misurazione dell'anca. Ad esempio, se la tua vita è di 81,4 centimetri, che è di circa 32 pollici, e la tua misura dell'anca è 106,6 centimetri, o circa 42 pollici, l'equazione è 81,4 / 106,6 = 0,76. Per le donne, un rapporto vita-fianchi superiore a 0,86 è considerato pericoloso o malsano. Per gli uomini, un rapporto superiore a 0,95 è considerato pericoloso o malsano.

limitazioni

Il rapporto vita-fianchi ha dei limiti. Non dovrebbe essere usato per valutare le donne in gravidanza perché la circonferenza della vita si espande man mano che il bambino si sviluppa. Gli individui che hanno avuto recentemente la liposuzione della vita o dei fianchi dovrebbero anche essere valutati usando altre misurazioni perché i rapporti saranno stati manipolati artificialmente. Questa misurazione non è accurata se hai recentemente avuto un pasto perché il cibo e il liquido nello stomaco causano l'espansione della vita e aumentano artificialmente la circonferenza.