Il test di spostamento dell'acqua per il grasso corporeo

L'obesità colpisce un adulto su tre negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ma il tuo peso fornisce solo una misura del grasso corporeo. Se vuoi sapere con precisione perché i tuoi vestiti non si adattano o se i tuoi allenamenti di miglioramento muscolare hanno prodotto risultati, il test di spostamento dell'acqua per il grasso corporeo può aiutare. Il costo e lo sforzo richiesti per analizzare il grasso corporeo con il metodo del dislocamento sono sostanziali, il che potrebbe renderlo più allettante per gli appassionati di fitness piuttosto che per i tipi sedentari.

Come funziona il test

Il metodo di spostamento dell'acqua è basato sul principio di spostamento del filosofo greco Archimede. Quando ti immergi nell'acqua, il grasso si distingue dai muscoli e dalle ossa a causa del suo basso livello di densità. Fondamentalmente, il grasso è meno denso dell'acqua, quindi ti farà pesare meno sott'acqua di quanto un peso uguale di muscoli e ossa peserebbe. Ottenere una lettura accurata da una prova di spostamento dell'acqua richiede attrezzature speciali e professionisti qualificati per leggere i risultati. Non è possibile eseguire il test a casa e pochi luoghi offrono il test.

Importanza delle percentuali di grasso corporeo sottostanti

Se sei sovrappeso o clinicamente obeso, è importante mantenere il peso sotto controllo. Ma tu vuoi perdere grasso non muscolare attraverso la dieta e l'esercizio fisico. La perdita di peso, misurata da una scala da bagno, misura solo il peso complessivo. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo prima di intraprendere un regime di perdita di peso - e continua a misurarlo - saprai se stai perdendo grasso indesiderato o muscolo molto necessario. Puoi usare questa conoscenza per modificare il tipo di alimenti che mangi o esercizi che includi nei tuoi allenamenti.

Altri metodi di misurazione del grasso

È possibile misurare il grasso corporeo con metodi diversi dal metodo di spostamento dell'acqua. Altre tecniche includono skin calipers; i calcoli dell'indice di massa corporea; spostamento dell'aria; e doppia assorbimetria a raggi X. I calibri di pelle forniscono un mezzo facile per misurare il grasso corporeo. Misurate i lembi della pelle in vari punti del corpo e utilizzate una formula matematica per calcolare il grasso corporeo. Lo spostamento dell'acqua offre un grado di precisione più elevato - più o meno l'1,5 percento - ma le pinze per la pelle offrono una maggiore praticità che può incoraggiare valutazioni più frequenti.

Gestire il tuo peso

Se hai recentemente subito il test di spostamento dell'acqua e hai ricevuto un risultato negativo, allora dovrai scoprire cosa puoi fare per tenere sotto controllo il tuo livello di grasso. Solo il 35% degli adulti negli Stati Uniti partecipa a sessioni di allenamento regolari, secondo il CDC. L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata possono, con ogni misura, aiutarvi ad avere un peso sano. Se i tuoi vestiti non si adattano, probabilmente conosci la ragione. Hai solo bisogno di iniziare la soluzione.