Esercizi terapeutici per un gomito iperesteso
L'iperestensione del gomito si verifica quando il gomito è costretto a piegarsi all'indietro in un modo che implica una forza sufficiente a mettere a dura prova i tessuti connettivi nell'articolazione. Questa lesione può causare dolore, tenerezza e l'incapacità di muovere completamente l'articolazione. Il trattamento per questo esercizio richiede generalmente il riposo dell'articolazione abbastanza a lungo per consentire ai tessuti connettivi il tempo di iniziare a guarire, seguito da esercizi progettati per rafforzare e allungare l'articolazione del gomito.
Flexion Stretch da polso
Questo esercizio è progettato per aiutare ad allungare l'articolazione del gomito allungando i muscoli dell'avambraccio. Sedersi o stare in piedi con il braccio infortunato lungo i fianchi e con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Estendi il braccio ferito fino a quando è parallelo al terreno davanti al tuo corpo con il palmo rivolto verso il basso. Usa l'altra mano per comprimere il polso fino a quando non senti un allungamento nell'avambraccio e nel gomito. Tieni questo tratto come indicato dal tuo terapeuta, rilassati e ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
Estensione del polso
Stai con il braccio ferito disteso davanti al tuo corpo con il braccio parallelo al suolo. Ruota il braccio fino a quando il palmo della mano è rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per afferrare la mano del tuo braccio esteso e piegare il gomito all'indietro. Cerca di rilassare il braccio infortunato il più possibile per ottenere il miglior allungamento dell'avambraccio. Tieni questo tratto come indicato dal tuo terapista, rilassati e ripeti come indicato.
Contrazione statica del bicipite
State con il braccio ferito piegato al gomito e l'avambraccio parallelo al terreno con il palmo rivolto verso l'alto. Assicurati che il tuo gomito rimanga al tuo fianco durante questo esercizio. Poni l'altra mano sulla parte superiore del braccio ferito e premi verso il basso. Assicurati di utilizzare i muscoli del tuo braccio infortunato per resistere a qualsiasi movimento nel gomito infortunato. Tieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno come indicato dal medico.
Contrazione statica del tricipite
Inizia con il gomito del braccio ferito piegato con un angolo di 90 gradi e il palmo rivolto verso il corpo. Tieni il gomito stretto vicino al tuo corpo. Fletti le dita del tuo braccio ferito in un pugno e metti il palmo dell'altra mano sotto la tua mano contratta. Premere verso il basso come se si stesse cercando di raddrizzare il braccio mentre si resiste a qualsiasi movimento del gomito con l'altra mano. Tieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte secondo le istruzioni del medico.
