In seguito, stringendo i muscoli delle cosce mentre corri con il dolore
Stretti muscoli posteriori della coscia in una corsa possono causare crampi muscolari o spasmi muscolari. Quando i tuoi crampi muscolari, non si contraggono dolcemente durante la corsa, il che può portare a dolori muscolari e dolenti. In molti casi, la causa dei crampi del tendine del ginocchio è qualcosa di semplice ed è facilmente correggibile adottando misure preventive. Se i tuoi crampi persistono, tuttavia, dovresti consultare il tuo medico per escludere un problema medico di base.
Corridore femminile che allunga i muscoli posteriori della coscia prima di correre. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomia di un crampo
Un crampo tendine del ginocchio, noto anche come spasmo, è il risultato della contrazione forzata dei muscoli posteriori della coscia e del rilassamento. Un leggero crampo può essere percepito come un fastidioso dolore sordo, mentre un crampo più grave viene avvertito come un dolore acuto e lancinante. Se la contrazione è abbastanza forte, il tuo muscolo può annodarsi, formando una protuberanza o un nodulo sotto la pelle. I muscoli del polpaccio, della coscia e del bicipite femorale sono i più comunemente affetti da crampi muscolari.
Cause di crampi
La causa esatta dei crampi non è chiara, ma alcune condizioni aumentano le probabilità che si verifichino. Le condizioni che portano a crampi includono disidratazione, squilibrio elettrolitico o carenze, affaticamento muscolare e mancanza di un adeguato riscaldamento prima di correre. Lavorare in un ambiente caldo può essere un fattore che contribuisce, principalmente perché porta a una rapida disidratazione. In alcuni casi, la causa dei crampi è un farmaco di prescrizione, come un diuretico, che causa l'esaurimento di elettroliti. Raramente, un problema medico di base, come un disturbo nervoso, è la colpa.
Caldo e freddo
Quando il tendine del ginocchio inizia a stringere, smettere di correre e allungare i muscoli. Mettere una forte pressione sui muscoli interessati o massaggiarli, mantenendo i muscoli tesi, fino a quando il crampo non scompare. Bere acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti per aiutarti a idratare. Mangiare una banana, che è alta nel potassio elettrolitico, può aiutare. Se il crampo è grave o non va via, interrompere tutta l'attività e applicare il calore il prima possibile per rilassare il muscolo. Per trattare i muscoli dolenti e dolenti dopo la corsa, applica un impacco di ghiaccio o altra fonte fredda. Consultare un medico se le misure di auto-cura non si liberano dei crampi dei muscoli posteriori della coscia.
Spuntini d'acqua e salati
Per prevenire i crampi del tendine del ginocchio, bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa. Riscaldati prima di correre eseguendo la ginnastica ritmica, come i jumping jacks, per cinque o dieci minuti. Distendi delicatamente i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e del polpaccio, dopo il riscaldamento. Raffreddare dopo aver camminato camminando per diversi minuti e stirando delicatamente i muscoli. Mangia una dieta nutriente-densa con un sacco di elettroliti, in particolare di potassio, sodio e magnesio. Porta con te una merenda salata a lungo termine per sostituire il sodio perduto, un elettrolito coinvolto nella contrazione muscolare. Prendi un multivitaminico ogni giorno. Evitare di correre se i muscoli posteriori della coscia sono affaticati o doloranti, e tenere il passo mentre si corre per evitare sforzi eccessivi. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per verificare che i crampi muscolari non siano un effetto collaterale. Se si adottano misure preventive e si sentono ancora i muscoli stretti durante la corsa, consultare un medico.
