Suggerimenti per i corridori con osteoartrite
L'artrosi è una condizione dolorosa in cui la cartilagine trovata nelle articolazioni inizia a consumarsi. La cartilagine aiuta ad assorbire l'attrito tra le estremità delle ossa delle articolazioni. Poiché la cartilagine è danneggiata, l'osso si sfrega sull'osso, causando dolore e rigidità. Se hai l'osteoartrite ai fianchi e / o alle ginocchia, puoi trovare attività quotidiane e sport come la corsa difficile. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per aiutarti.
Ottieni una diagnosi corretta
Parlate con il vostro medico per impostare una radiografia o una risonanza magnetica al fine di valutare appieno la vostra situazione. Se la tua osteoartrite (OA) è abbastanza grave, potrebbe essere necessario smettere di correre per un po '. In alcuni casi potrebbe essere necessario passare attraverso un periodo di terapia fisica o addirittura eseguire un intervento chirurgico per alleviare i sintomi. Ottieni i tuoi sintomi correttamente diagnosticati per assicurarti che la corsa non peggiori l'artrite.
Suggerimenti generali
Secondo la Arthritis Foundation, ci sono alcune linee guida generali per aiutarti a gestire la tua artrosi in modo da poter tornare alle attività che ti piacciono come la corsa. Parlate con il vostro medico o fisioterapista sull'uso di un tutore. Un tutore adeguato può aiutare a sostenere le articolazioni e ridurre la pressione in modo da poter correre. Perdere l'eccesso di peso aiuterà anche a ridurre lo sforzo sulle articolazioni quando corri. L'assunzione di farmaci anti-infiammatori e l'uso di calore e terapia del ghiaccio possono anche aiutare a gestire i sintomi.
Treno della forza
La Arthritis Foundation afferma che il miglior trattamento non farmacologico per l'osteoartrite è l'esercizio. Correre può mettere a dura prova le articolazioni. Rafforzare i muscoli che circondano i fianchi e le ginocchia aiuterà ad alleviare alcuni dei sintomi dell'osteoartrite e potrebbe consentire di correre. Esercizi come squat, affondi, estensioni delle gambe, presse per le gambe e arricciature dei muscoli posteriori della coscia aiuteranno tutti. Assicurati di aggiungere anche alcuni sollevamenti delle gambe laterali per rafforzare anche l'interno e le cosce.
Allungare
Allungare i muscoli che circondano le articolazioni è importante quanto l'allenamento della forza per aiutarti a gestire l'artrosi mentre corri. Quando i tuoi muscoli sono stretti possono tirare le articolazioni e creare più dolore. Inoltre, l'osteoartrite può rendere rigide le articolazioni. Assicurati di allungare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i periformis ei muscoli del polpaccio. Il momento migliore per allungare è subito dopo la corsa e i muscoli sono caldi.
Prova una superficie diversa
Secondo RunnersWorld.com, alcune superfici sono migliori di altre su cui correre, soprattutto se si vive con l'osteoartrite. Mettono le seguenti superfici in ordine dalle migliori alle peggiori su cui correre: erba, trucioli di legno, sporco, pista sintetica, tapis roulant, asfalto, sabbia e cemento, che dichiarano essere circa 10 volte più duro dell'asfalto. Inoltre, potresti voler attraversare il treno. Prova a correre in acque profonde durante il quale indossi uno speciale dispositivo di galleggiamento che ti tiene in posizione eretta e i tuoi piedi fuori dal fondo della piscina. Quindi imiti i movimenti di corsa con le braccia e le gambe. Ottieni un allenamento simile alla corsa ma senza stress.
