Suggerimenti per correre con i muscoli del torace doloranti

Se si sviluppano dolori muscolari del torace tra le 24 e le 48 ore dopo la corsa, la causa può essere l'insorgenza del dolore muscolare ritardata, o DOMS. DOMS di solito scompare entro cinque o sette giorni e può essere alleviato con cura di sé, ma MayoClinic.com dice che dovresti consultare il tuo dottore se il tuo dolore muscolare dura più di una settimana, se noti rossore e gonfiore intorno ai muscoli, o se il dolore è iniziato dopo l'inizio di una nuova terapia. Se hai una debolezza muscolare estrema, problemi di respirazione, vertigini o febbre alta e un torcicollo, cerca assistenza medica immediata.

Caratteristiche

Il DOMS provoca dolore muscolare, infiammazione, rigidità e debolezza muscolare. La gravità dei sintomi può variare da lieve dolore a dolori debilitanti e rigidità che possono compromettere l'abilità funzionale fino a una settimana. Un intenso esercizio fisico, come il sollevamento pesi e il ciclismo o la corsa per lunghe distanze, aumenta le possibilità di avere DOMS. I medici attribuivano il DOM all'acido lattico accumulato nel sangue, ma questa teoria è caduta in disgrazia. Sports Fitness Advisor afferma che il DOMS è ora ritenuto una risposta infiammatoria alle lacrime microscopiche che si verificano nel tessuto muscolare con un intenso esercizio fisico. Il sito dice anche che la ricerca ha dimostrato che il conteggio dei globuli bianchi aumenta dopo un intenso esercizio fisico. Il ciclo di lacerazione e guarigione del tessuto muscolare alla fine rafforza e allarga i muscoli.

Trattamento

Sports Injury Bulletin consiglia il massaggio per alleviare il dolore e il gonfiore e dice che un supplemento di proteasi può essere utile. Il dolore e il gonfiore possono essere alleviati con farmaci antinfiammatori da banco, purché non vi siano condizioni che ne impediscano l'uso. MayoClinic.com informa che il miglior rimedio per DOMS può essere un esercizio moderato, con la parola chiave "moderata". Esercitare strenuamente quando i muscoli sono già doloranti potrebbe essere controproducente e ritardare il recupero. Evita di correre e correre in discesa, entrambi aumentano le possibilità di DOMS. Una corsa breve e delicata è un'opzione molto migliore.

Prevenzione

Evitare il sovrallenamento è il modo migliore per prevenire DOMS. Fai attenzione agli aumenti improvvisi ed eccessivi della frequenza, intensità o durata dei tuoi allenamenti, e riscaldati e rinfrescati correttamente prima e dopo le sessioni. Alcuni atleti ritengono che l'assunzione di 500 mg di vitamina C prima degli allenamenti possa aiutare a prevenire il DOMS. Mentre lo Sports Fitness Advisor accredita la vitamina C - un potente antiossidante - aiutando a riparare il tessuto connettivo, il sito dice che le sperimentazioni cliniche non hanno confermato la sua efficacia per DOMS. Consultare il proprio medico prima di assumere vitamina C per DOMS.

Ricerca

Esistono prove cliniche che i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviano il dolore del dolore muscolare a insorgenza ritardata. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, pubblicato nel numero di luglio 2003 di "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 uomini sani sono stati sottoposti a una serie di estensioni delle gambe e flessioni progettate per portare su DOMS, quindi sono state trattate con ketoprofene applicato topicamente, un FANS venduto con il nome commerciale di Orudis. I ricercatori hanno scoperto che il farmaco ha migliorato significativamente i sintomi del DOMS.