Suggerimenti di allenamento per Sprint 100M

Allenarsi per uno specifico evento atletico come lo sprint di 100 m richiede lo sviluppo di forza, trasferimento di potenza e flessibilità. Anche se è uno degli eventi più brevi in ​​un circuito, l'efficienza nello sprint di 100 metri richiede una formazione approfondita con pesi ed esercizi tecnici. Seguendo la corretta tecnica di allenamento e suggerimenti ti aiuteranno a massimizzare le tue prestazioni in caso di competizioni.

Phase Breakdown

Una chiave per diventare un velocista migliore è abbattere il tuo allenamento in fasi di allenamento più gestibili. Lo sprint di 100 metri e tutti gli altri eventi di sprint possono essere suddivisi nelle fasi di partenza, accelerazione e velocità massima, secondo il preparatore atletico Phil Davies. Devi stare comodo sporgendosi in avanti e dando la massima spinta ai tuoi piedi durante la fase di avvio per i primi 10 metri, e poi lentamente il tuo corpo in posizione verticale per i successivi 50 metri durante la fase di accelerazione. Praticare la decelerazione a passo lungo durante gli ultimi 40 metri dell'evento ti aiuterà a sopportare la fase di massima velocità.

Definire una struttura di prova

L'impostazione degli obiettivi è qualcosa che alcuni atleti sottovalutano quando si tratta di sprintare lo sviluppo. Definisci il tuo tempo complessivo di 100 m goal e poi dividilo in ogni fase. Il classico esaurimento dello sprint di 100 metri è che i primi 20 metri della corsa rappresentano il 30% del tempo di corsa, secondo l'allenatore di atletica leggera Brian MacKenzie. Ciò significa che gli ultimi 80 m della gara rappresentano il 70% del tempo. Usa queste interruzioni della gara per scoprire quali tempi target devi raggiungere in ciascuna sezione della gara per raggiungere il tuo obiettivo personale migliore. Utilizzare i test di resistenza della parte superiore e inferiore del corpo, i test di assorbimento massimo di ossigeno e le misurazioni della lunghezza del passo per tenere traccia dei progressi ogni quattro settimane di allenamento.

Costruisci i muscoli del core

I muscoli principali includono quelli nell'addome, fianchi e schiena. Sviluppa un programma di allenamento con i pesi che aiuti a costruire questi muscoli, come l'utilizzo di vari tipi di situp, crunch e macchine per allenamento con i pesi. Sebbene molti velocisti sappiano che le gambe forti aumentano la velocità, costruire un nucleo forte ti aiuterà ad avere una migliore coordinazione degli arti. Controllare i tuoi arti durante lo sprint di 100 m ti aiuta ad essere più aerodinamico e trasferire la tua potenza in modo più esplosivo ed efficiente durante la gara.

Massimizza il tempo di recupero

Mentre ti alleni con sprint e allenamento con i pesi, abbatti i muscoli. Lo specialista del condizionamento Keats Snideman afferma che molti atleti falliscono durante i loro programmi di allenamento perché si impegnano troppo nel processo. Ciò porta a sovrallenamento, mancanza di motivazione e maggiore probabilità di lesioni. È possibile ottenere il massimo recupero utilizzando bagni caldi e freddi, massaggi profondi dei tessuti e stretching regolare nei periodi di inattività.