Esercizi di trampolino per la perdita di peso

Un trampolino offre un modo comodo e sicuro per ridurre il grasso corporeo. Per un esercizio per aiutarti a perdere peso, è necessario bruciare un elevato numero di calorie. Il numero di calorie bruciate durante l'allenamento del trampolino dipende da quanto pesate; una persona che pesa 180 libbre può bruciare circa 286 calorie durante una sessione di salto del trampolino di 60 minuti. Inizia ogni allenamento con il luppolo a bassa intensità per riscaldare i muscoli e le articolazioni della caviglia e del ginocchio.

Ragazzo che salta sul trampolino (Immagine: sonyae / iStock / Getty Images)

Da lato a lato e da fronte a retro

Il luppolo da lato a lato ti richiede di tenere i piedi uniti mentre salti a sinistra e poi a destra. Continua a saltare avanti e indietro in questo modo, assicurandoti che entrambi i piedi atterrino e decollino contemporaneamente. I luppoli davanti e dietro sono simili, eccetto che salti in avanti e indietro con entrambi i piedi. Fai attenzione a dove ti trovi sul trampolino e fai attenzione a non incollare il piede tra le molle o completamente. Esegui ogni attività per 60 secondi alla volta. Cambialo e fai i salti sia da lato a lato che da fronte a retro mentre cerchi di saltare il più velocemente possibile e tieni i piedi appena sopra il trampolino, oltre a saltare più in alto che puoi.

Ginocchia e calcio alto

Per eseguire l'esercizio con le ginocchia alte, salta sul trampolino una gamba alla volta, portando il ginocchio libero fino al petto durante ogni passo. Per i calci kicker, salta una gamba alla volta mentre pieghi la gamba libera per portare il tallone a incontrare i glutei. Cambialo, eseguendo ogni esercizio mentre cerchi di eseguire ripetizioni il più velocemente possibile, oltre che mentre sollevi il trampolino più in alto che puoi tra ogni passaggio. Puoi anche eseguire l'esercizio con il ginocchio alto e il calcio con entrambe le gambe contemporaneamente. Saltare entrambi i piedi e portare entrambe le ginocchia al petto o ai glutei tra un salto e l'altro. Completa ogni esercizio in set di 60 secondi.

Max Jumps

I salti massimi sono un esercizio più intenso sul trampolino che ti sfida a saltare più in alto che puoi. Mentre ti atterri da ogni salto, lascia che i piedi affondino nel trampolino e si abbassino in un quarto di squat in modo da essere pronti a decollare non appena il trampolino ti spinge verso l'alto. Esegui serie di 10 salti max, riposando per 15-30 secondi tra un set e l'altro con il luppolo.

Jumping Jacks e Jump Twists

Prendi la parte superiore del corpo coinvolta con jumping jacks e jump twist. Salti saltati sul trampolino comportano il primo salto al centro del trampolino con entrambi i piedi uniti e le braccia abbassate lungo il fianco, e poi saltano fuori i piedi mentre contemporaneamente fanno oscillare le braccia sopra la testa. Per le torsioni di salto, tieni le braccia orizzontali in modo che siano parallele al pavimento e ruota i fianchi verso destra e poi a sinistra mentre salti. Completa due o tre serie di 60 secondi per ciascun esercizio.