Vite dritta push-down tricipite vs. Corda

Fare un tricipiti con una barra dritta o una corda funziona con gli stessi muscoli, ma ognuno ha i suoi vantaggi. L'attacco per fune consente di mirare le fibre in profondità all'interno dei tricipiti e di muoversi attraverso una gamma più ampia di movimenti quando raddrizzate i polsi nella parte inferiore dell'esercizio. Vari tipi di barre indirizzano i muscoli da diverse angolazioni. Ad esempio, l'utilizzo di una barra a V enfatizza la porzione esterna del muscolo tricipite, mentre una barra dritta mette maggiormente l'accento sulla testa lunga.

Le flessioni aiutano a costruire i tricipiti. (Immagine: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Efficacia

In uno studio del 2011 sponsorizzato dall'American Council on Exercise, il push-down della corda è risultato leggermente più efficace del push-down della barra nel colpire i muscoli del tricipite. Nessuna delle due mosse era efficace quanto le flessioni di diamante, dichiarò l'esercizio da gold standard per i tricipiti da parte dei ricercatori. Il push down della corda si è dimostrato efficace del 74% rispetto a questi push-up nel mirare a tutte e tre le teste del tricipite. Mette più enfasi sulla testa lunga del muscolo rispetto alla testa laterale. Il push-down della barra è stato del 67% efficace quanto i push-up e ha anche messo più enfasi sulla testa laterale. I contraccolpi e i tuffi erano più alti delle flessioni e lavoravano in modo quasi uguale le teste laterali e lunghe.