Esercizi di Tummy Tuck

Ti piacerebbe un addominoplastica senza dover passare attraverso un intervento chirurgico? Clinicamente noto come addominoplastica, le pince addominali rimuovono l'eccesso di pelle e grasso e riparano i muscoli della parete addominale che possono essere distesi dalla gravidanza, dall'invecchiamento o da forti fluttuazioni di peso.

Esercizi di Tummy Tuck (Immagine: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

La buona notizia è che molti dei risultati di una vera e propria addominoplastica possono essere raggiunti attraverso l'esercizio e la dieta. E se hai avuto un addominoplastica, è importante mantenere quei risultati una volta che ti sei ripreso dall'intervento.

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Calorie, calorie

Uno stomaco difficile è probabilmente una combinazione di eccesso di peso e muscoli addominali sottosviluppati. L'esercizio fisico può dare la definizione degli addominali, ma se il tuo six-pack è nascosto sotto uno strato di grasso, nessuno lo vedrà. Ancora più importante, il grasso intorno al centro non è solo antiestetico, è malsano, con effetti negativi sulla pressione sanguigna, colesterolo e livelli di trigliceridi e aumento del rischio di diabete.

Non c'è nulla come la riduzione spot - cioè, perdere peso in un'area mirata, e ahimè, la riduzione delle calorie non è negoziabile. È necessario ridurre l'apporto calorico al di sotto di quello che si brucia giornalmente per perdere grasso. Cardio e allenamento della forza ti aiuteranno a costruire e conservare la massa muscolare mentre stai perdendo peso.

Nascondendo il Tummy

Esercizi che ti richiedono di infilare la pancia durante il movimento sono un ottimo punto di partenza per tirare il girovita. Alcuni di questi esercizi, come lo svuotamento e il rinforzo, possono sembrare abbastanza passivi, ma li fanno in modo coerente ed è del tutto possibile che i loro benefici supereranno di gran lunga la quantità di sforzo che sembrano richiedere.

Svuotamento addominale

Conosciuta anche come la manovra di presa e il vuoto dello stomaco, questo esercizio viene eseguito contraendo lo stomaco nella colonna vertebrale inferiore fino in fondo e tenendolo premuto. Respirare leggermente mentre si tiene la posa. Lo svuotamento addominale può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato. Lo scavare lavora l'addominale trasversale, la più profonda distensione dei muscoli addominali e previene e riduce il mal di schiena.

Rinforzo addominale

Il rinforzo è quello che fai quando reggi la posizione della tavola e stringi i muscoli dello stomaco. Questo rafforza gli obliqui e il retto addominale, che è la guaina del muscolo dove la definizione ab è più visibile.

Curl-Ups

Curl-Ups (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Conosciuto anche come scricchiolii, le arricciature lavorano la parte superiore del retto addominale. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati alla distanza dei fianchi. Con le mani dietro la testa, fletti la vita per sollevare la parte superiore del busto dal pavimento. Tieni la parte bassa della schiena sul pavimento o sul tappeto e solleva il busto più in alto possibile.

Leg-Lifts

Sdraiati sulla schiena su un pavimento o una panchina. Con le ginocchia ginocchioni dritte, solleva le gambe flettendo i fianchi finché non si estendono fino al soffitto. Abbassa le gambe fino a quando i fianchi e le ginocchia si librano appena sopra la superficie del tappeto o del banco. Devi piegarti ai fianchi per impegnare il retto addominale, il muscolo addominale anteriore.

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