Piano dietetico di tonno
Anche se non è un programma di dieta formale scritto in un libro, la dieta di tonno circola su Internet e attraverso la dieta cerchi a causa della sua perdita di peso rapida promessa e durata relativamente breve. Un sostenitore della dieta, il bodybuilder professionista Dave Draper, raccomanda di seguire il piano per tre giorni. I medici della Cleveland Clinic sconsigliano di seguire una dieta di moda come la dieta del tonno.
Un panino al tonno aperto con pomodoro e uova. (Immagine: Mizina / iStock / Getty Images)Premessa
Draper sostiene il programma di dieta del tonno come un modo per perdere peso e mantenere il tono muscolare durante la preparazione per le competizioni. Durante la dieta di tre giorni del tonno, si beve molta acqua e si mangia tonno in scatola sei volte al giorno. La quantità di tonno che dovresti mangiare varia a seconda di quanto peserai. Draper consiglia di moltiplicare il peso corporeo di 1,0 o 1,5 per determinare la quantità di proteine che si dovrebbe avere. Se pesate 150 libbre, avrete bisogno tra 150 e 225 g di proteine al giorno.
Proteine, nutrienti e calorie
Il tonno è un alimento ipoproteico a basso contenuto calorico che non contiene carboidrati. Se vuoi consumare 150 g di proteine nel tonno, dovresti mangiare circa 21 once al giorno per tre giorni. Se il tuo fabbisogno proteico è di 225 g al giorno, dovresti mangiare circa 31 once. un giorno. The 21 oz. di tonno contiene 693 calorie e 31 once. contiene 1,023 calorie. Altre sostanze nutritive nei tonni comprendono una traccia di grasso, 3 mg di calcio, 96 mg di sodio e una piccola quantità di vitamina B-12 in ogni oncia. Consumare 20 once. di tonno che è in scatola in acqua ti dà oltre 1.900 mg di sodio per il giorno.
Avvertenze
Seguire una dieta a base di tonno, anche se solo per tre giorni, può farti provare affaticamento o mal di stomaco a causa della natura estremamente ipocalorica della dieta. Se perdi peso durante la tua dieta di tonno, potrebbe essere principalmente il peso dell'acqua. Quando mangi una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo spesso va in chetosi. Questa condizione si verifica quando i chetoni nel tuo corpo aumentano. Con l'aumento dei chetoni, si perde peso in acqua e si rischia anche di danneggiare i reni, se lo stato di chetosi rimane a lungo. L'Agenzia per la protezione dell'ambiente degli Stati Uniti raccomanda che le donne in gravidanza o in gravidanza e i bambini piccoli limitino il loro consumo di tonno in scatola a 12 once. a settimana a causa del contenuto di mercurio nel tonno.
Strategie più salutari
Invece di seguire una dieta dimagrante per tre giorni nella speranza di perdere peso velocemente, usa piccole quantità di tonno ogni giorno come uno spuntino o come parte del tuo pranzo o cena. Se vuoi mangiare più proteine mentre perdi peso, consulta il tuo medico per ottenere livelli proteici sicuri. Modi sani per mangiare tonno mentre stare a dieta includono mescolare 3 once. di tonno con 2 cucchiai. di yogurt greco senza grassi per un'insalata di tonno, grigliare un 4 once. pezzo di bistecca di tonno o aggiungendo 2 once. di tonno in scatola per una pasta e insalata di verdure.
