Tipi di contrazioni muscolari durante la corsa

I movimenti che avvengono durante le attività di questo tipo sono dovuti alla contrazione dei muscoli scheletrici che attirano le ossa che si muovono a punti di articolazione flessibili o alle articolazioni. I diversi tipi di contrazioni che si verificano nei muscoli scheletrici durante la corsa includono contrazioni eccentriche isotoniche concentriche e isotoniche. Le contrazioni si verificano anche nelle fibre muscolari a contrazione lenta e contrazione veloce.

Una donna sta correndo su per le scale dello stadio. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Concentrico ed eccentrico

La contrazione muscolare coinvolge l'interazione di filamenti microscopici di actina e miosina all'interno di ogni cellula muscolare o fibra, in cui le proiezioni simili a dita sul filamento della miosina afferrano e tirano ciascun filamento di actina. Quando questa contrazione si traduce in accorciamento del muscolo, come nel movimento di sollevamento di un curl bicipite, è chiamato una contrazione concentrica. La contrazione che si verifica quando il muscolo si allunga sotto sforzo, ad esempio abbassando il peso in un curl bicipite, viene definita una contrazione eccentrica.

Isotonico e Isometrico

Le contrazioni muscolari più tipiche sono quelle che si traducono in movimenti come i movimenti di accorciamento del muscolo nelle contrazioni concentriche o l'allungamento nelle contrazioni eccentriche. La contrazione associata a tale movimento è chiamata contrazione isotonica. Immagina di provare a sollevare un oggetto immobile come un bilanciere con 1.000 libbre. di peso. I muscoli si contraggono, la tensione si sviluppa ma nulla si muove e il muscolo non si accorcia. Questo tipo di contrazione, tensione senza accorciamento, è chiamato contrazione isometrica.

Contrazioni concentriche durante la corsa

Durante il movimento in esecuzione, l'azione di sollevare la coscia e piegare il ginocchio coinvolge le contrazioni isotoniche concentriche dei muscoli flessori dell'anca e del ginocchio (muscoli posteriori della coscia). Mentre raddrizzate la gamba per spingere da terra nel movimento che vi spingerà in avanti, i muscoli dell'estensore dell'anca (muscoli posteriori della coscia, grande gluteo) e del ginocchio estensore (quadricipiti) sono impegnati in contrazioni isotoniche concentriche

Contrazioni eccentriche durante la corsa

Le contrazioni isotoniche eccentriche si verificano soprattutto durante la corsa in discesa. Durante una corsa normale e piatta, i muscoli estensori del ginocchio o quadricipiti si contraggono per raddrizzare la gamba. Quando si corre in discesa, i quadricipiti si contraggono eccentricamente quando il ginocchio inizia a piegarsi dopo aver toccato il terreno, nel tentativo di evitare che il ginocchio si pieghi troppo lontano e troppo velocemente. Inoltre, il muscolo tibiale anteriore sulla parte anteriore del tuo stinco si contrae anche in modo eccentrico per controllare il movimento verso il basso del piede dopo che il tallone ha colpito la superficie di corsa.

Fast-Twitch e Slow-Twitch

Ciascuno dei muscoli è costituito da una combinazione di due tipi di cellule muscolari o fibre, note come fibre a contrazione rapida e lenta. Le fibre a contrazione rapida sono proprio questo, si contraggono rapidamente ma non sono in grado di resistere a lungo. Le fibre a contrazione lenta, mentre si contraggono più lentamente, possono gestire gli eventi di resistenza abbastanza facilmente. Quando inizi a correre a un ritmo relativamente lento, lo fai usando contrazioni di fibre prevalentemente a contrazione lenta. Mentre acceleri il ritmo, recluti più fibre a contrazione rapida per contrarsi.