Camminare a tre miglia al giorno per perdere peso

In meno di un'ora al giorno, senza alcuna spesa e con basso impatto sul tuo corpo, puoi perdere peso. No, questo non è l'inizio di uno spot pubblicitario. Questi sono alcuni dei vantaggi di un programma di camminata di tre miglia al giorno. Puoi iniziare il tuo allenamento quotidiano ora e essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Una camminata quotidiana di tre miglia brucia calorie e porta alla perdita di peso. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

calorie

Camminare è qualcosa che sai già come fare. Non devi imparare una nuova attività per bruciare calorie e contribuire alla tua perdita di peso. In media, una persona di 150 libbre brucia circa 100 calorie durante una passeggiata di un miglio. Tre miglia al giorno brucia circa 300 calorie al giorno. Bruci più calorie se pesassi più di 150 libbre e meno calorie se pesassi meno, ma 100 calorie per miglio sono una media. Ogni sterlina contiene 3.500 calorie, quindi se cammini per tre miglia al giorno, perdi una sterlina in 12 giorni.

Programma di camminata

Invece di correre fuori dalla porta e camminare per tre miglia, aumenta gradualmente la distanza percorribile a piedi. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti di camminata lenta e poi aumenta fino a un ritmo che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di portare avanti una conversazione. Cammina per un miglio e poi rallenta il ritmo per rinfrescarsi. Se sei in grado di completare tre miglia in una volta, fallo, ma puoi anche dividere il tuo allenamento in due o tre passeggiate al giorno. Ad esempio, camminare per 1,5 miglia al mattino e 1,5 miglia alla sera.

Come camminare

Concentrati sulla tua postura mentre cammini. Tieni la schiena dritta e lo stomaco stretto per sostenere la postura. I tuoi addominali dovrebbero sentirti come se stessi facendo un paio di pantaloni stretti. Tieni il mento parallelo al terreno mentre cammini con le spalle tirate giù dalle orecchie. Fai oscillare le braccia comodamente. Usa una falcata naturale e se vuoi aumentare il ritmo, concentrati a tirare la gamba posteriore in avanti a una velocità maggiore. Mentre cammini, respira normalmente per mantenere l'ossigeno che scorre ai tuoi muscoli in movimento.

Traccia

Un contapassi conta i tuoi passi, che possono aiutarti a tracciare la distanza. Duemila passi equivalgono a un miglio. Quando percorri 6.000 passi, sai di aver percorso tre miglia. Un pedometro si attacca alla cintura per una facile visualizzazione e non è ingombrante mentre cammini. Il telefono potrebbe anche avere un'applicazione che tiene traccia della distanza percorribile a piedi e puoi acquistare un orologio che conta i tuoi passi, la frequenza cardiaca e la distanza.