Camminando contro In esecuzione sul tapis roulant

L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di molte condizioni di salute croniche, tra cui obesità e malattie cardiache. Qualche attività fisica è meglio di niente, ma la maggior parte dei benefici per la salute si verificano con almeno 150 minuti a settimana di attività fisica ad intensità moderata, come camminare a passo sostenuto, o 175 minuti di intensa attività di intensità, incluso fare jogging o correre. Camminare o correre può essere eseguito all'esterno o su un tapis roulant. Per motivi di salute generale e perdita di peso, l'allenamento su tapis roulant è vantaggioso quanto l'allenamento su strada e il tapis roulant offre ulteriori vantaggi, come maggiore sicurezza e praticità.

Donna che corre sul tapis roulant (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Benefici del camminare

Camminare su un tapis roulant offre molti dei benefici per la salute della corsa, se eseguita a intensità moderata e per un periodo di tempo sufficiente. Inoltre, le attività a intensità moderata, inclusa la deambulazione, sono più sicure delle attività a intensità intensa, come la corsa, e possono aumentare la probabilità di aderire a un programma di esercizi a lungo termine. Per i maggiori benefici per la salute, dovresti camminare ad una velocità tale da indurti a sudare leggermente e ad accelerare la respirazione. Camminare su un tapis roulant a una velocità moderata di 3,5 mph per 30 minuti al giorno, o 2,5 ore a settimana, offre sostanziali benefici per la salute, e camminare per cinque ore a settimana offre benefici ancora maggiori.

Benefici della corsa

Rispetto al camminare, correre su un tapis roulant brucia più calorie in meno tempo. In generale, un minuto di vigorosa attività aerobica equivale a due minuti di attività moderata. Correre per un'ora a una velocità di 5 mph brucia 584 calorie in una persona di 160 libbre, rispetto alle 277 calorie bruciate camminando a 3.5 mph per un'ora. Studi epidemiologici, compresi quelli esaminati in un meta-studio del 2005 pubblicato su "American Journal of Cardiology", mostrano che l'esercizio aerobico a intensità intensa fornisce maggiori benefici protettivi cardiaci rispetto all'esercizio a intensità moderata.

Treadmill Workout Intensity

Per determinare se il tuo allenamento su tapis roulant è abbastanza difficile da fornire sostanziali benefici per la salute, puoi misurare l'intensità della tua routine di camminata o jogging utilizzando il "talk test". Se puoi partecipare a una conversazione ma hai difficoltà a cantare, probabilmente stai lavorando a un'intensità moderata. Se non puoi dire più di un paio di parole senza fermarti per un respiro, stai allenando vigorosamente.

Effetti sulla perdita di peso

Anche se correre contro camminare brucia più calorie, alcuni studi, incluso uno studio pubblicato su "British Journal of Sports Medicine", e uno studio pubblicato su "Journal of the American Medical Association", indicano che l'aerobica a moderata intensità può fornire una perdita di peso equivalente benefici per l'esercizio di intensità intensa nelle persone in sovrappeso. Lo studio "British Journal of Sports Medicine" ha valutato gli effetti dell'esercizio moderato e vigoroso sull'ossidazione dei grassi nei ragazzi obesi, scoprendo che un esercizio più vigoroso non bruciava più grasso. I ricercatori hanno teorizzato che i muscoli delle persone obese possono avere una capacità limitata di bruciare i grassi rispetto a quelli delle persone magre. Lo studio "JAMA", che ha esaminato gli effetti dell'esercizio moderato e vigoroso sulle donne in sovrappeso, ha anche scoperto che attività vigorose e moderate hanno fornito benefici equivalenti alla perdita di peso.

Benefici dell'attività fisica leggera

Mentre le attività a intensità moderata, inclusa la camminata veloce sul tapis roulant, offrono maggiori benefici per la salute rispetto all'esercizio a intensità luminosa, come camminare a un ritmo più lento, ci sono prove che anche l'esercizio leggero offre alcuni benefici per la salute. Uno studio del 2010 pubblicato su "International Journal of Epidemiology" ha rilevato che anche l'esercizio ad intensità luminosa riduce il rischio di morte prematura, specialmente in persone sedentarie in precedenza.