Camminare contro Correre per bruciare grassi
Bruciare il grasso può aiutare a mostrare i muscoli tonica e ridurre le dimensioni del corpo, rendendolo un obiettivo di fitness per molte persone. Sebbene tutti i tipi di esercizi offrano vantaggi per il corpo e la salute emotiva, camminare e correre sono relativamente semplici rispetto ad altri sport. Entrambe le opzioni di esercizio aerobico presentano vantaggi e svantaggi.
Donna che cammina con il suo cane. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Caratteristiche condivise
Sia camminare che correre possono migliorare l'energia, abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo, diminuire il rischio di malattia e farti sentire meglio emotivamente, secondo FitDay. Puoi camminare e correre tutto l'anno, purché indossi abiti appropriati e idrati correttamente. A parte i costi di acquisto degli attrezzi, sono entrambi economici e possono essere fatti da soli o con un amico. Perché correre e camminare sono entrambi esercizi aerobici, sono considerati più efficaci nel bruciare grassi rispetto all'esercizio anaerobico da soli, come l'allenamento con i pesi, secondo Medical News Today.
Benefici di correre per bruciare i grassi
Correre è un esercizio più vigoroso rispetto al camminare, il che significa che brucerai più calorie e grassi mentre ti alleni. Esercizio ad alto impatto come la corsa potrebbe essere più efficace nel bruciare alcuni tipi di grasso, tra cui grasso corporeo sottocutaneo e addominale, rispetto a esercizi a basso impatto come camminare, secondo il "Journal of Obesity". La corsa potrebbe anche aiutare a facilitare l'ossidazione dei grassi nei muscoli, abbattendo i grassi in modo più efficiente. L'esercizio ad alta intensità, compresa la corsa, aiuta anche ad aumentare il tasso metabolico e rimane elevato per un periodo più lungo rispetto al camminare, secondo quanto riportato da "US News and World Report". La CNN Health afferma che alternativamente correre e camminare a intervalli potrebbe fornire benefici a entrambi.
Benefici di camminare per bruciare i grassi
La corsa è considerata uno sport di grande impatto, quindi può essere difficile per le articolazioni. Questo può essere problematico per le persone che sono obese o in sovrappeso, dal momento che il peso extra influenzerà le ginocchia e le caviglie. Se sei ferito durante la corsa, non sarai in grado di bruciare altro grasso fino a quando non avrai recuperato abbastanza da esercitare. Camminare potrebbe essere un piano migliore a lungo termine per bruciare i grassi quando si tratta di individui in sovrappeso. L'esercizio a bassa intensità come camminare potrebbe fare più affidamento sulle riserve di grasso rispetto alle riserve di calorie per il completamento, rendendo questo un modo efficace per indirizzare il consumo di grassi, secondo la rivista "Edge". Tuttavia, l'esercizio da basso a moderato non brucia i grassi più rapidamente degli allenamenti ad alta intensità. È possibile aumentare il consumo di grassi e calorie bruciate per gli escursionisti assumendo colline e aggiungendo pliometria, come gli squat e i passi al ginocchio, secondo la CNN Health.
Questioni di preferenza individuali
Camminare e correre creano opportunità per bruciare grassi, quindi parte della decisione dovrebbe riguardare le preferenze personali. Anche se la corsa potrebbe bruciare più calorie e grassi più velocemente, se non ti piace correre o sono in grado di correre solo per periodi molto brevi, potresti esercitare meno frequentemente. Impegnarsi a camminare regolarmente piuttosto che a sessioni di corsa periodiche o rare potrebbe avere più senso per i tuoi obiettivi brucia grassi a lungo termine.
