Esercizi di riscaldamento per la boxe
La boxe è uno sport intenso che richiede il massimo impegno da parte dei suoi partecipanti. Per preparare il tuo corpo al pugilato, devi sempre riscaldarti prima di allenarti o combattere. Il riscaldamento di un pugile dovrebbe essere generale in modo da preparare i muscoli e gli organi per l'incontro, ma anche specifico per praticare le abilità necessarie nell'anello.
Il petto di un uomo mentre tiene in mano una corda per saltare attorno al suo collo. (Immagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Jump Rope
La corda da salto è un esercizio familiare per la maggior parte dei pugili. La corda da salto aumenterà la temperatura interna, aumenterà il ritmo cardiaco e respiratorio e ti preparerà per gli esercizi di riscaldamento più faticosi da seguire. Inizia a saltare la corda con i piedi uniti prima di passare ad un tallone alternato all'azione delle dita e correre sul posto con le ginocchia alte. Termina con due giri di corda per salto, un esercizio chiamato doppio sotto. Continua a saltare la corda per cinque o dieci minuti prima di passare alla parte successiva del tuo riscaldamento.
Duck Under / Step Over
Stare con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Immagina che ci sia una barriera alta fino alla tua sinistra. Alza la gamba sinistra e supera la barriera immaginaria e segui immediatamente con la gamba destra. Quindi, spostati a destra e abbatti sotto la barriera. Cerca di essere il più basso possibile e di abbassare la testa. Ripeti questa manovra sopra / sotto per 5-10 ripetizioni prima di invertire la direzione.
Shadow Boxing
Il pugilato ombra ti offre l'opportunità di mettere in pratica le tue abilità di pugilato prima di lanciare pugni contro un avversario. Inizia a lanciare colpi singoli e croci prima di aggiungere ganci e montanti, costruendo fino a lanciare più combinazioni di pugni. Pratica i tuoi movimenti mentre giochi le combinazioni come se stessi attaccando, evitando e contrattaccando un vero avversario. Cerca di aumentare la velocità dei tuoi pugni.
Pad Work
Termina il tuo riscaldamento boxing lanciando combinazioni di pugni in ganci e jab pad tenuti dal tuo allenatore o sparring partner. Inizia facendo un leggero contatto con i pad e aumenta la velocità e la potenza dei tuoi pugni in pochi minuti. Per affinare le tue reazioni, chiedi al tuo partner di lanciare pugni leggeri senza contatto verso di te per evadere. Esegui solo una quantità sufficiente di pad per terminare il riscaldamento ed evitare di fare così tanto che inizi a fatica prima dell'inizio del combattimento.
