Esercizi d'acqua per caviglie cattive
Se le caviglie sono deboli o si stanno riprendendo dall'infortunio, potresti essere alla ricerca di esercizi a basso impatto per rafforzarli. Gli esercizi in acqua possono essere sia utili che divertenti. L'acqua fornisce supporto e l'esercizio in acqua è un modo delicato per aumentare la forza nelle caviglie. La galleggiabilità dell'acqua sostiene le caviglie e riduce la tensione sull'articolazione, favorendo la libertà di movimento. La resistenza naturale fornita dall'acqua agisce anche come forza di resistenza per costruire la forza muscolare.
Tre donne sono in una piscina che fa aerobica in acqua. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Migliorare la flessibilità attraverso i cerchi
Per un esercizio di base, inizia sedendo in acqua con la schiena supportata e raddrizza il ginocchio. Tenendo il ginocchio dritto, piegare la caviglia e puntare le dita dei piedi. Invertire il movimento per puntarlo verso il soffitto. Dopo che sei a tuo agio con questo movimento, esegui i cerchi alla caviglia. Muovi le caviglie con un movimento circolare, prima in una direzione e poi nell'altra. Esegui 10 ripetizioni o meno se inizi a provare dolore.
Allunga i tuoi muscoli esterni del polpaccio
Questo esercizio costruisce la forza nei muscoli esterni del polpaccio che si collega alla caviglia e aiuta a costruire la forza. Posizionare entrambi i palmi sul lato del muro della piscina in piedi verso l'alto. Metti una gamba dietro di te, mantenendo il tallone premuto sul pavimento e la gamba estesa senza piegare il ginocchio. Questa posizione sembra un affondo e dovrebbe essere un esercizio lento. Quando sei nella posizione, piega i gomiti e inclinati in avanti. Ripeti più volte su entrambi i lati.
Alza i tacchi
Un semplice esercizio che migliora la resistenza della caviglia è il sollevamento del tallone. Stai dritto in piscina e fletti i piedi per tenerti sulle punte dei piedi. Sollevare i talloni lentamente e poi abbassare delicatamente. Questo semplice esercizio può essere ripetuto come tollerato. Mentre è possibile eseguire questo esercizio sulla terraferma, l'acqua fornisce una maggiore resistenza per le caviglie. Esegui periodicamente questo esercizio durante l'allenamento per migliorare la resistenza della caviglia.
Saltare per una maggiore stabilità
Questo esercizio finale è utile per le caviglie deboli. Luppolo rinforza i muscoli della caviglia, nonché i tendini e i legamenti che circondano la caviglia. Tuttavia, eseguire questo esercizio sulla terraferma può essere di grande impatto, danneggiando potenzialmente le caviglie. La protezione ammortizzante dell'acqua rende questo un esercizio di potenziamento importante con un impatto inferiore rispetto alla terra asciutta. Stare dritti e piegare lentamente le ginocchia. Salta su un piede in avanti, cercando di rendere fluido il movimento. Saltare la lunghezza della parte bassa della piscina o meno se si sente affaticamento.
