Modi per esercitare con un dito rotto

Mentre un dito rotto può sembrare una lesione minore, in realtà può essere abbastanza serio. Le ossa delle tue dita ti permettono di svolgere molte attività quotidiane e di tenere diversi oggetti, e spezzarli può causare un grande disagio. Se sospetti di esserti rotto un dito, visita immediatamente un dottore, perché potrebbe essere necessario rimettere il dito in posizione, fare una stecca o addirittura essere operato. Tuttavia, anche nei casi più gravi, un dito rotto non dovrebbe impedirti di esercitare, a condizione di attenersi a determinate linee guida.

Evitare di stressare le dita e i muscoli delle mani durante l'allenamento con un dito rotto. (Immagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Allenamento della parte inferiore del corpo

Escludere gli squat, i dead lift e gli eventuali esercizi che comportano pesi avvincenti, ma non c'è motivo per cui non si possano fare esercizi per il peso corporeo. Prova gli esercizi per il corpo con una sola gamba come squat split, reverse lunges e dead lift a gamba singola. Secondo lo specialista di esercizi correttivi Mike Robertson, questi aiutano a costruire muscoli e forza della parte inferiore del corpo e migliorano l'equilibrio e la percezione delle parti vicine del corpo attorno all'articolazione del ginocchio.

Allenamento della parte superiore del corpo

All'inizio potresti trovare abbastanza difficile allenare la parte superiore del corpo. Come con l'allenamento della parte inferiore del corpo, evitare esercizi che coinvolgono qualsiasi cosa; quindi ometti le variazioni di riga o di pull-up, insieme a esercizi con manubri e bilanciere. Dovresti stare bene, comunque, per fare degli esercizi di pressatura con le macchine per pressa per il torace o per le spalle, dato che puoi usarle con i palmi aperti. Se vuoi allenare i muscoli della schiena, prova esercizi come file, pull-down e face pull usando solo la tua mano non ferita.

Allenamento cardiovascolare

A meno che non si utilizzino i campanelli del bollitore e il circuito del peso per l'allenamento cardiovascolare, la routine cardio non deve essere influenzata dal dito rotto. Gli esercizi su una bicicletta, tapis roulant o stepper dovrebbero andare bene. Allo stesso modo, le attività all'aperto come camminare e fare jogging non causeranno problemi. Se preferisci aumentare il tuo allenamento cardio, gioca uno sport come il calcio che non richiede molto l'uso delle tue braccia.

reinserimento

Una volta che il dolore si è attenuato dal tuo dito, esegui alcuni specifici esercizi di rafforzamento su di esso. Un set di pinze a mano è l'ideale per questo - iniziare con un set di luci, lavorando fino a chiudere le pinze per 20 ripetizioni. Quando riesci a farlo, passa a un set più pesante di pinze e prova altri esercizi specifici della mano come appendere le prese a strappo - dove tieni il peso del tuo corpo da una barra per trazioni il più a lungo possibile - o fai alcuni dei tuoi esercizi con manubri e bilancieri usando alcune spesse impugnature.