Modi per guadagnare peso intorno ai miei fianchi

Per alcune persone, aumentare il peso in una parte specifica del corpo - come i fianchi - può essere una sfida. Incorporare alcuni tipi di esercizi di allenamento di resistenza può essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare nei fianchi e può portare alla comparsa di aumento di peso. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno di funzionare, potresti anche notare un aumento dei depositi di grasso nei fianchi - sebbene possa verificarsi anche un aumento di peso in tutto il corpo.

Una donna giovane e in forma è accovacciata con un bilanciere in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Inizia con Squat

Gli squat per il peso corporeo sono un esercizio di allenamento per la resistenza di livello principiante che si rivolge ai muscoli dei fianchi. Nel tempo, gli atleti che eseguono regolarmente squat corporeo possono iniziare a notare un aumento delle dimensioni dei muscoli dell'anca e, successivamente, può sembrare che abbiano guadagnato peso in questa parte del corpo. Per eseguire correttamente gli squat, stare con i piedi sotto i fianchi, abbassare lentamente le natiche verso il pavimento fino a quando le cosce sono parallele al terreno, quindi tornare con cautela alla posizione di partenza.

Incorporare Lunges

Come per gli squat corporei, i polmoni in avanti favoriscono l'aumento della massa muscolare nei fianchi e possono portare alla comparsa di aumento di peso in questa zona. Gli affondi in avanti sicuri vengono eseguiti stando in piedi con entrambi i piedi uniti, facendo con attenzione un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassando il ginocchio destro verso il pavimento fino alla coscia destra in parallelo con il terreno. Per terminare l'esercizio, usa i muscoli dei fianchi e di altre parti della parte inferiore del corpo per riportarti alla posizione di partenza. Sebbene i polmoni in avanti non richiedano l'ausilio di attrezzi ginnici, stare su una superficie instabile, come un materassino, può essere un modo efficace per promuovere un'attivazione ancora maggiore dei muscoli dell'anca.

Aggiungi i rapimenti all'anca

I rapimenti di fianco all'addome sono un esercizio a livello principiante che si rivolge ai fianchi e può essere fatto praticamente ovunque, anche a letto o sul divano. Le persone che hanno poca resistenza per l'allenamento di resistenza, quindi, possono ancora essere in grado di aumentare la dimensione dei fianchi - e farlo sembrare come se avessero guadagnato peso in questa parte del corpo - con uno sforzo fisico minimo. Per eseguire rapimenti all'anca, sdraiati sul lato destro con le gambe distese dal corpo. Sollevare lentamente la gamba sinistra dalla destra, finché i fianchi iniziano a inclinarsi e tornare alla posizione iniziale. Esegui l'esercizio su entrambi i lati del corpo per ottenere risultati ottimali.

Considera le calorie

Le persone che non possono o preferiscono non esercitare possono ancora essere in grado di aumentare di peso intorno ai fianchi apportando modifiche alla loro dieta. In effetti, mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno è un modo infallibile per aumentare di peso. Dettare dove queste calorie saranno distribuite sul corpo è abbastanza difficile, se non impossibile. Mentre coloro che aumentano il loro apporto calorico possono notare guadagni di peso attorno ai fianchi, probabilmente noteranno anche un aumento di peso generale in tutto il corpo.