Sollevamento pesi su una dieta dimagrante
Sollevamento pesi aiuta a perdere grasso e guadagnare muscoli al suo posto, lasciandovi con massa muscolare magra in tutto il corpo. Ma il sollevamento pesi da solo non ti farà perdere grasso a meno che non lo completi con una dieta rigorosa. È necessario pianificare i pasti attorno alle sessioni di sollevamento pesi e scegliere cibi che ti danno l'energia per allenarti al tuo potenziale. La scelta dei carboidrati, proteine e grassi giusti è vitale.
Funzione
Vuoi perdere grasso e rimanere con un aspetto muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, devi pianificare i tuoi pasti e imparare quali alimenti sono nutrienti e stimolare la crescita muscolare senza mettere inutili grassi nel tuo corpo, e alla fine devi resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura. Una dieta di perdita di peso sollevamento pesi dovrebbe vederti perdere una libbra o due a settimana nel peso complessivo. Più di questo è malsano. Tuttavia, il grasso già immagazzinato sul tuo corpo si trasformerà in muscolo, che pesa più del grasso, quindi anche se il tuo peso non cambia troppo drasticamente, il tuo aspetto.
Alimenti
Le proteine stimolano la crescita muscolare e, secondo Bodybuildingforyou.com, stimola il metabolismo, brucia i grassi e mantiene la massa muscolare magra. Il trucco è mangiare cibi ricchi di proteine ma poveri di grassi, come tacchino, pollo e pesce. Ma non tutto il grasso fa male a te. Secondo Bodybuilding.com, il grasso monoinsaturo ti dà una vita più stretta e muscoli più snelli, aiutando il tuo fegato a filtrare il colesterolo. Avocado, noci, olio d'oliva e pesce grasso sono una buona fonte di grassi monoinsaturi. I carboidrati ti danno l'energia per sollevare pesi e aiutarti a perdere grasso, ma evita i carboidrati raffinati come il pane bianco. Optare per il pane integrale, cereali integrali e riso selvatico, invece. Frutta e verdura diluiscono e sciacquano i depositi di grasso sul tuo corpo, quindi mangia almeno cinque porzioni al giorno.
Significato
Gli esperti ritengono che la dieta conti circa il 90% del tuo successo nella perdita di grasso. Il sollevamento pesi è un modo efficace per bruciare i grassi, ma una dieta sana, equilibrata e povera di grassi è la chiave per perdere grasso. Perdere grasso e costruire muscoli al suo posto richiede cambiamenti nello stile di vita. È necessario acquistare cibi costosi, sollevare pesi e prendere altre forme di esercizio quasi tutti i giorni, pianificare i pasti e dire no all'alcol, carboidrati raffinati, grassi insaturi e caramelle. Ma se sei disciplinato, i risultati varrà la pena.
Benefici
Attaccando a una dieta di perdita di grasso rigorosa per il sollevamento pesi, il tuo aspetto migliorerà e sarai più agile, energico e motivato. Mangiare grassi monoinsaturi migliora la funzionalità epatica e ferma le arterie che si intasano. I nutrienti che il tuo corpo assorbe con questo tipo di dieta aiutano a respingere il cancro, l'ictus, le malattie cardiache e il diabete.
considerazioni
Mangia sei o sette pasti più piccoli al giorno invece dei tre tipici. Questo accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso. Devi essere disciplinato per adattarlo alla tua giornata, ma è fondamentale se vuoi perdere peso. Dovresti anche bere molta acqua. Ciò mantiene i tuoi muscoli idratati, abbatte il grasso e ti impedisce di sentirti affamato.
