Cinghie di sollevamento pesi per prevenire il mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni negli esseri umani. Secondo Medline Plus, otto persone su 10 soffrono della condizione a un certo punto della loro vita. Il mal di schiena in genere ha origine nei muscoli, nelle articolazioni e nel grande ammasso di nervi associati alla colonna vertebrale. Poiché la schiena è fondamentale per una corretta postura e stabilità, il dolore alla schiena ha grandi ripercussioni sui movimenti del corpo. I sollevatori di pesi dovrebbero essere incoraggiati a indossare una cintura per proteggersi da possibili lesioni.
Una cintura di sollevamento pesi accanto ai pesi. (Immagine: vencavolrab / iStock / Getty Images)Significato
Culturisti che estendono o flettono i muscoli della schiena contro la resistenza possono causare tensioni muscolari, danni ai legamenti e fratture da stress come la spondilolisi. Questi problemi possono insorgere in gruppi muscolari come i dorsali del latissimus e gli erettori spinali. Esercizi che utilizzano questi muscoli - tra cui il clean-and-jerk, dead-lift, snatch e squat - possono essere particolarmente stressanti sul retro. Le persone anziane che hanno già degenerazione del disco possono essere ancora più vulnerabili al mal di schiena.
tipi
Esistono due tipi principali di cinghie. Un rinforzo posteriore è una cintura stile corsetto che si basa sulla propria rigidità per immobilizzare la schiena in modo simile a una stecca. Di conseguenza, la possibile gamma di movimenti viene gravemente ridotta. Una vera cintura per il sollevamento pesi, d'altra parte, supporta la schiena aumentando la pressione intra-addominale. Durante una normale manovra, i muscoli diaframmatici e del tronco si contraggono per generare pressione nella cavità addominale. Questa cavità addominale, insieme al suo contenuto di liquido, viene tenuta sotto pressione dalla muscolatura circostante. Questa tensione aiuta a sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale.
Benefici
Una cintura di sollevamento pesi allevia il carico dei muscoli nella parte bassa della schiena e riduce la forza di compressione che grava sui dischi spinali di ben il 50%. Inoltre, numerosi studi pubblicati sulla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" hanno dimostrato che le persone che indossano la cintura sperimentano movimenti di sollevamento più veloci, maggiore enfasi sull'estensione dell'anca rispetto al ginocchio e maggiore comfort e senso di sostegno.
avvertimento
Le cinghie di sollevamento pesi sono utilizzate meglio per ascensori più pesanti - i suoi benefici sono più significativi al 90 percento della tua ripetizione massima - rispetto alle ripetizioni più elevate, definite come un set di almeno 10 ascensori. Indossare la cintura onnipresente potrebbe anche portare a un'atrofia dei gruppi muscolari posturali. Questo, ironicamente, fa male alla schiena. È necessario un allenamento ottimale della schiena per ridurre la possibilità di lesioni.
raccomandazioni
Il tutore posteriore viene spesso utilizzato per immobilizzare la schiena dopo l'infortunio. Per evitare lesioni, tuttavia, la cintura di sollevamento pesi standard funziona bene, ma dovrebbe essere utilizzata solo per esercizi che coinvolgono pesantemente i muscoli della schiena contro l'alta resistenza. Se lo usi, allora dovresti anche allentare la cintura tra i set.
