Esercizi di sollevamento pesi da evitare con la sciatica
I sintomi della sciatica variano da persona a persona. Possono essere qualsiasi cosa, da un dolore sordo o debolezza muscolare a dolore lancinante o intorpidimento e possono persistere in una o entrambe le gambe in piedi o seduti. Il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena verso il basso in entrambe le gambe. Un impingement nel nervo da una vertebra, un disco nella parte bassa della schiena o un muscolo piriforme stretto causa sciatica.
Un uomo è in uno squat rack. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)Esercizi per la parte inferiore del corpo
Se fatto in modo errato, la macchina da pressa ad angolo della gamba fa girare la parte inferiore della schiena quando le ginocchia si piegano e si avvicinano al petto quando si abbassano i pesi. Evita gli stacchi della gamba rigidi in cui la tensione sulla parte bassa della schiena viene da un arrotondamento eccessivo quando si piega dalla vita o dall'eccessiva rotazione verso l'interno quando si sposta in avanti dai fianchi. La macchina dell'abduttore seduto sottolinea il muscolo piriforme e il nervo sciatico che attraversa il muscolo.
Esercizi per la parte superiore del corpo
Usando i manubri con la parte superiore del corpo per la piegatura sulla riga, la parte inferiore della schiena viene sollecitata nella posizione avanzata, soprattutto con i muscoli addominali e dorsali deboli. Per prevenire il dolore lombare, mantenere una colonna vertebrale neutra ogni volta che si fa avanti in avanti dai fianchi. Evitare qualsiasi esercizio in piedi in cui si premono pesi sopra la testa, come una pressa sospesa in piedi o dove si poggiano i pesi sulle spalle. Ciò comporta una compressione non necessaria sui dischi e sulle vertebre.
Esercizi di base
Alcuni esercizi di base funzionano per aiutare con la sciatica mentre altri esacerbano la condizione. Evitare qualsiasi tipo di crunch o sit up con le gambe dritte. Stendere sulla schiena con le gambe dritte mette in risalto la parte bassa della schiena. Evitare qualsiasi macchina che promuova lo sgranocchiare nei momenti di dolore. Se il tuo dolore sciatico ha origine nella parte bassa della schiena, inarcare la schiena in una macchina per l'estensione della schiena può creare più problemi.
considerazioni
La sciatica può essere debilitante. Poiché i dischi erniati e le vertebre compresse possono causare sciatica, evitare di sottoporre a stress l'area lombare. Durante il sollevamento pesi, evitare pesi troppo pesanti e praticare la forma corretta prima di aumentare o aggiungere carico a qualsiasi esercizio. Poiché lo sciatic è unico per ogni persona, assumi un professionista per mostrarti un esercizio correttivo basato sulla tua valutazione personale. Potresti trovare altri esercizi che devi evitare specifici per i tuoi squilibri muscolari.
