Sollevamento pesi e gli effetti sul sistema immunitario

Sollevamento pesi è pubblicizzato come un programma di allenamento sano per costruire massa muscolare magra, eliminando i depositi di grasso. Oltre a tutti gli effetti esterni dell'esercizio sul tuo corpo, ci sono anche effetti interiori. Esercizio, in particolare le attività cardio e sollevamento pesi, hanno un impatto significativo sul sistema immunitario. A seconda del livello di esercizio, il tuo sistema immunitario viene potenziato o soffre, secondo David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda e Norman Salem, autori di "Acidi grassi: funzioni fisiologiche e comportamentali".

Una panca da donna che premeva un bilanciere appesantito, con un uomo che la scorgeva. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Esercizio aggressivo

I sollevatori di pesi accaniti tendono a seguire una rigorosa routine di allenamento, completa di bevande nutrizionali e diverse ore trascorse in palestra. Durante uno studio del 1996 condotto dal Centro di ricerca sulla nutrizione umana dell'USDA sull'invecchiamento alla Tufts University di Boston, sono state impartite rigorose routine di esercizi di sollevamento pesi e resistenza a otto partecipanti sani dai 22 ai 33 anni e sei sani da 65 a 80 anni. vecchi partecipanti. Questo studio ha concluso che dopo 12 settimane non vi era alcun miglioramento o declino della funzione del sistema immunitario in entrambi i gruppi, dimostrando che il sollevamento pesi intenso e aggressivo non ha alcun effetto sulla naturale capacità del corpo di combattere infezioni e malattie.

Esercizio moderato

Sollevamento pesi moderato e altri esercizi possono avere effetti diversi sul sistema immunitario rispetto alla controparte più aggressiva. L'esercizio fisico moderato riduce lo stress, consentendo così al tuo organismo di produrre più globuli bianchi per combattere le infezioni, secondo l'allenatore di fitness certificato Cindy Brotherston di Inspirations Personal Training. Durante i periodi di stress, il tuo sistema immunitario è soppresso, lasciandoti esposto all'invasione di virus e batteri. Brotherston afferma che la tua attenzione è evitata dai tuoi problemi durante le sessioni moderate di sollevamento pesi.

Esercizio leggero

L'esercizio leggero può sembrare l'ideale per coloro che non sono fisicamente attivi quanto gli altri; tuttavia, gli effetti del leggero sollevamento pesi sporadico possono effettivamente affaticare il sistema immunitario. Questo ceppo è perché non stai lavorando continuamente al tuo livello di forma fisica, secondo "Acidi grassi: funzioni fisiologiche e comportamentali". Lo stress non è alleviato a lungo termine e il tuo corpo non viene tonificato e mantenuto sano come dovrebbe essere. L'attività leggera e sporadica non è un sostituto ideale per l'esercizio fisico regolare, che si tratti di sollevamento pesi o allenamento cardio.

considerazioni

Sollevamento pesi non è per tutti. Alcune limitazioni potrebbero impedirti di sollevare pesi da 5 a 10 libbre. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime di sollevamento pesi. Conoscere i propri limiti e non cercare di superare tali limiti, oppure si può essere a maggior rischio di lesioni.