Pesi e dolore all'avambraccio

Il dolore all'avambraccio legato al peso può essere frustrante e debilitante. Può rendere insopportabili anche compiti semplici e può segnalare lesioni gravi che richiedono cure mediche. È importante capire quali sono le cause del dolore all'avambraccio legato al peso e in che modo può essere prevenuto e trattato.

Una donna che alza un bilanciere in palestra. (Immagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Sintomi

I sintomi del dolore all'avambraccio correlato al peso possono variare da un dolore sordo a un forte disagio nell'avambraccio. Questo può essere accompagnato da una varietà di altri sintomi tra cui tenerezza, gonfiore, calore, lividi o scolorimento della pelle. Nei casi più gravi, avvertirai dolore alla parte superiore del braccio e della spalla, debolezza muscolare o perdita di mobilità del braccio.

Le cause

Il dolore all'avambraccio legato al peso può verificarsi se si abusano dei muscoli del braccio, specialmente se si spinge troppo forte o si allena ogni giorno. Può svilupparsi se si frattura un osso, si distende un muscolo o si strappa un tendine nell'avambraccio quando si usano i pesi. Inoltre, è anche possibile sviluppare tendiniti. Questa condizione si verifica improvvisamente o ripetendo continuamente un particolare movimento, come il sollevamento di pesi per un lungo periodo.

trattamenti

Rivolgersi al medico se si sospetta una frattura o una tendinite. Se il dolore all'avambraccio è lieve, prendi una pausa dai pesi finché il dolore non si attenua. MedlinePlus del National Institutes of Health raccomanda di applicare ghiaccio o calore all'avambraccio per circa 20 minuti alla volta per le prime 72 ore. Avvolgi l'avambraccio con una benda medicale per ridurre il dolore e l'infiammazione. Acetaminofene o ibuprofene sono i farmaci da banco raccomandati per il controllo dei sintomi.

Suggerimenti

Fare stretching dinamico prima di iniziare gli esercizi di allenamento della forza. Se noti dolore durante l'allenamento con i pesi o mentre ti alleni con i pesi, fermati e allunga le braccia. L'American College of Sports Medicine raccomanda che il tuo programma di allenamento includa esercizio aerobico, allenamento della forza e flessibilità. Varia il tuo allenamento ed evita di fare la stessa routine ripetitiva ogni giorno - questo riduce il rischio di lesioni. Chiedi un istruttore di fitness professionale per suggerimenti. Sei ad alto rischio di lesioni se non pratichi tecniche di allenamento della forza adeguate.