Quali sono i vantaggi di un pulldown Lat?
Il pulldown lat non è un esercizio affascinante. Non è eccessivamente complesso e non richiede molta agilità o coordinazione. L'uso di una macchina via cavo a trascinamento lat non emana crudezza o ferocia come eseguire una fila piegata a bilanciere o un pull-up di blocco morto. Indipendentemente dalla sua semplicità, o forse proprio da questo, l'esercizio di pulldown a lat porterà benefici al tuo programma di allenamento in diversi modi.
Fai di più con meno
Il pulldown lat è un esercizio multi-articolare che prevede movimenti ai gomiti, alle spalle e alla scapola. Con un solo esercizio, si lavorano diversi muscoli nella parte superiore del corpo. Il motore principale è il gran dorsale, il più grande muscolo della schiena, che si estende lungo ogni lato della colonna vertebrale. Anche i bicipiti, i delta posteriori, i romboidi e le trappole sono attivi durante l'esercizio di pulldown.
La forma più sincera di adulazione
Il movimento del corpo del pulldown lat simula quello di un pull-up. La differenza è che durante il pulldown lat si è fermi e il peso si sposta. Tiri verso di te una barra appesantita invece di tirarti su verso un bar. Ciò significa che puoi ottenere i benefici dell'allenamento più avanzato senza dover alzare tutto il peso corporeo.
Spice of Life
Eseguire lo stesso esercizio giorno dopo giorno genera non solo noia mentale, ma può anche portare a noia fisica e altipiani di allenamento. Con l'esercizio di pulldown lat, puoi usare una varietà di impugnature e maniglie per cambiare la sensazione e l'enfasi dell'esercizio. Esegui la versione standard dell'esercizio con una presa a mano libera più larga delle tue spalle su una lunga barra. Puoi anche sperimentare con una presa più ampia o una presa stretta. Sostituire la barra lunga per le maniglie D, una V-handle o una maniglia corta. Puoi anche cambiare l'orientamento degli avambracci, usando una presa eccessiva o sottomessa.
Cosa non ti uccide ...
Affinché il corpo possa continuare a migliorare e ad adattarsi, è necessario sovraccaricare progressivamente i muscoli e porre richieste sempre maggiori sul corpo. Un metodo per sovraccaricare i muscoli è aumentare il carico di allenamento aggiungendo peso a un esercizio. A differenza dell'aggiunta di peso alle file del bilanciere o ai pullup, l'aggiunta di peso all'esercizio di pulldown lat è semplice e veloce. Tirare il perno fuori dalla pila e riposizionarlo sotto il nuovo peso.
