Quali sono i vantaggi di una nuotata?
Che tu sia un nuotatore di fitness, un triatleta amatoriale o un nuotatore di calibro olimpico, nuotare parte dei tuoi allenamenti con un boccaglio può avvantaggiare la tecnica dell'ictus e la posizione del corpo. Le tue prestazioni di nuoto dipendono dalla coordinazione delle bracciate, dalla rotazione del core, dalla respirazione laterale efficiente e da un calcio fluttuante rilassato. Uno snorkel specifico per la nuotata - come lo Snorkel del nuotatore di Finis - consente di concentrarsi sulla corretta posizione del corpo, la rotazione del nucleo attraverso la corsa, i movimenti rilassati delle braccia e un calcio consistente rimuovendo l'elemento di respirazione laterale.
Una ragazza nuota con un boccaglio in una piscina. (Immagine: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)Posizione del corpo
Molti nuotatori tendono a nuotare con gli occhi concentrati sulla parete opposta della piscina piuttosto che sul fondo della piscina. Questo tende a far cadere i fianchi e le gambe sotto la superficie dell'acqua, il che aumenta la resistenza mentre nuotate nell'acqua. Altri nuotatori sembrano troppo in basso, il che aumenta anche la resistenza perché i loro corpi sono completamente sommersi sotto la superficie. Uno snorkel specifico per la nuotata, montato nella parte anteriore del viso, ti aiuterà a concentrarti sulla posizione della testa sulla superficie dell'acqua, con gli occhi focalizzati di alcuni pollici di fronte a te sul fondo della piscina. Se la tua testa è troppo in alto o troppo in basso, otterrai l'acqua nel tuo boccaglio.
Rotazione del nucleo
Molti nuotatori hanno la tendenza a girare la testa insieme al loro centro, cosa che dovresti fare solo se stai girando tutto il tuo corpo per respirare. Poiché lo snorkel rimuove il componente di respirazione laterale, indossarlo consente di concentrarsi sulla rotazione del nucleo mantenendo la testa ferma e gli occhi concentrati su un punto sott'acqua. Se muovi la testa troppo avanti e indietro, sentirai che lo snorkel si muoverà con te e potresti persino ottenere dell'acqua.
Braccio
Un colpo efficace del braccio include un potente braccio a 90 gradi attraverso l'acqua, un braccio rilassato al di sopra dell'acqua e tenendo sempre un braccio davanti a sé per tutto il tempo. Lo snorkel ti aiuta a esercitarti con le esercitazioni di corsa che fanno da zero a ciascuno di questi elementi ed eliminano la necessità di respirare lateralmente. La respirazione laterale può modificare direttamente l'ictus alterando la posizione del corpo. Inoltre, può indirettamente farti perdere l'efficienza del braccio aumentando l'affaticamento. Indossare il boccaglio ti permette di eseguire trapani, come il nuoto da freestyle, mantenendo la posizione del corpo e la rotazione del nucleo menzionata in precedenza.
Calciando
Un calcio fluttuante coerente, con le caviglie rilassate ei talloni che rompono la superficie dell'acqua, rinforzano la rotazione del nucleo e spingono il corpo in avanti; tuttavia, la respirazione laterale può portare a calci aritmici in molti nuotatori, compromettendo la loro capacità di ruotare il loro nucleo e inducendoli a stancarsi più velocemente. Nuotare con un boccaglio ti permette di concentrarti su un calcio costante senza doverti regolare per respirare. Quando decidi di fare snorkeling e nuoti normalmente, sarai in grado di incorporare un calcio consistente ed efficiente.
considerazioni
Sebbene uno snorkel possa aiutarti a migliorare la tecnica di nuoto, dovresti includere il nuoto senza lo snorkel per praticare l'elemento di respirazione laterale in combinazione con la posizione del corpo, la rotazione del nucleo, il braccio e il calcio. Un'efficace respirazione laterale migliorerà l'efficienza complessiva e la resistenza in acqua, che ti aiuteranno a superare allenamenti e gare più lunghe. Puoi includere il nuoto con lo snorkel durante il riscaldamento o il defaticamento, oppure puoi alternare nuotate ad alta intensità con rilassanti nuotate con boccaglio.
