Quali sono i vantaggi di un metabolismo lento?
Mentre un metabolismo fulmineo può rendere più facile perdere peso, non necessariamente ti renderà più sano. Il vantaggio di bruciare molta energia e un facile controllo del peso può avere un compromesso in termini di aspettativa di vita. La ricerca suggerisce che un metabolismo lento può aiutare a prolungare la durata della vita, mentre un rapido metabolismo potrebbe farti invecchiare più velocemente. (Ref1)
Alcune persone credono che mangiare meno treni rallenti il metabolismo del corpo. (Immagine: opolja / iStock / Getty Images)Un metabolismo lento può ritardare l'invecchiamento
Un metabolismo lento potrebbe essere benefico per la longevità perché impedisce di consumare troppo rapidamente. La teoria dice che se il tuo corpo lavora troppo duramente e troppo velocemente, potrebbe deteriorarsi prematuramente - proprio come una macchina. (ref1, ref5) Una revisione del Journal of Nutrition pubblicata nel 2002 ha evidenziato che molti piccoli animali con un elevato dispendio energetico giornaliero hanno anche una breve durata di vita. (rif 5)
Una maggiore caloria giornaliera di calorie si correla anche con una vita più breve negli esseri umani, come dimostrato da uno studio del 2011 di 652 persone pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Durante il periodo di studio di 15 anni, le persone che avevano un tasso metabolico a riposo più alto avevano più probabilità di morire prima di cause naturali. (Ref6)
Limitare l'apporto calorico rallenta il metabolismo e potrebbe prolungare la durata della vita perché riduce l'esposizione ai radicali liberi dannosi per le cellule. Ogni volta che digerisci il cibo, questi radicali liberi si formano - quindi è logico che mangiare meno cibi ridurrà la tua esposizione a questi composti.
Le persone che limitano l'apporto calorico, senza privazione di sostanze nutritive, sperimentano alcuni degli stessi adattamenti metabolici e ormonali che favoriscono la longevità. La ricerca è inconcludente sul fatto che questa strategia effettivamente aumenti la durata della vita, tuttavia, riporta una revisione in un numero del 2009 del Current Opinion in Gastroenterology. (Ref7)
Tiroide e metabolismo pigri possono allungare la vita
Il tuo metabolismo a riposo consiste in tutta l'energia che il tuo corpo utilizza per alimentare la funzione di base. Questa è la parte del tuo metabolismo che funziona anche mentre giacevi a letto tutto il giorno. Funzioni come la respirazione, il pompaggio del sangue e l'azione dell'organo costituiscono il tuo metabolismo a riposo, o RMR.
La ghiandola tiroidea è il regolatore principale del tuo RMR. Se la tiroide non rilascia una quantità sufficiente di ormoni T3 e T4, potrebbe soffrire di ipotiroidismo e rallentamento del metabolismo. Mentre la bassa produzione di ormoni tiroidei spesso produce sintomi negativi, come aumento di peso e pelle secca, può avere un vantaggio. (ref 2, sotto i sintomi) L'ormone tiroideo basso è in correlazione con una durata di vita estesa negli animali. (rif 3)
Il legame tra i livelli più bassi di T3 e T4 e l'estensione della vita nell'uomo è stato presentato da una ricerca pubblicata nel 2010, pubblicata nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tra 421 famiglie olandesi con una lunga storia di vita, hanno scoperto che i fratelli di queste famiglie che vivevano negli anni 90 avevano una bassa attività della tiroide e successivamente un metabolismo più lento, che può aver contribuito alla loro longevità. (RIF4)
Come sostenere il tuo metabolismo
Non esistono prove sufficienti per rallentare intenzionalmente il metabolismo con restrizioni caloriche. Non dovresti mai provare a mantenere un metabolismo lento evitando i farmaci per la tiroide.
Sostenere il metabolismo che si ha con una dieta sana che contiene un sacco di alimenti ad alto contenuto di sostanze nutritive e ipocaloriche supporta il benessere generale e il controllo del peso. Concentrati su frutta e verdura fresche, porzioni moderate di cereali integrali, noci e semi, nonché proteine da fonti a basso contenuto di grassi saturi. Molti di questi alimenti contengono antiossidanti e fitonutrienti per combattere i radicali liberi e mantenere il corpo sano.
Non mettere in discussione l'esercizio fisico, quando si tratta di longevità e il tuo metabolismo. L'attività fisica stimola il metabolismo sia durante che dopo un allenamento, ma l'esercizio allunga la vita. Le principali organizzazioni sanitarie, compresi i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, affermano che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche, rafforza le ossa e i muscoli, migliora la salute mentale, migliora la funzionalità quotidiana e aumenta la longevità. (REF8)
Invertire un metabolismo lento per aumentare la perdita di peso
A volte non sei nato con un metabolismo lento, ma finisci con uno perché hai troppo limitato le calorie durante la dieta. Diete o digiuni a bassissimo contenuto calorico in cui una donna consuma costantemente meno di 1.200 calorie o un uomo con meno di 1.800 calorie può rallentare il metabolismo fino al 20%. (ultimo ref, sotto quale effetto avrà dieta RMR?) (ref9 per le calorie)
La buona notizia è che non sei condannato a morire di fame e non perdere peso. Puoi trasformare il tuo metabolismo lento in giro. Usa un calcolatore online per determinare quante calorie hai bisogno giornalmente per sostenere il tuo peso, o incontrare un dietologo. Quindi, aggiungere lentamente circa 100 calorie a settimana al piano di dieta esistente per raggiungere questo livello di assunzione di mantenimento. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie per sostenere il tuo peso, ma hai mangiato 1.000 calorie al giorno per settimane per perdere peso e non vedi risultati, impiega 10 settimane per aumentare gradualmente l'assunzione a 2.000 calorie. Dopo un paio di settimane di consumo del numero di manutenzione, quindi tagliare le calorie in modo modesto - da solo 250 a 500 calorie al giorno - per ricominciare la perdita di peso.
Quando aumenti le calorie, fallo con cibi interi non trasformati, non bevendo una bibita o mangiando un biscotto extra. Cento calorie non sono un sacco di cibo; è la quantità che si trova in 3 once di tonno sgocciolato con acqua, 13 mandorle tostate a secco o 6 once di yogurt greco non grasso. (res 1)
