Quali sono i vantaggi di uno stacco a strappo?

Gli stacchi da terra con impugnatura sono simili ai deadlift standard, tranne per il fatto che la presa è molto più ampia. Nella maggior parte dei casi, i sollevatori dovranno usare le cinghie per mantenere la presa nel deadlift della presa di strappo. La presa più ampia ti costringe in una posizione più bassa, quasi in uno squat completo. Questa posizione più bassa cambia anche la posizione del busto, richiedendo quindi più enfasi su tutto il dorso, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Come eseguire uno stacco da terra. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

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A causa della posizione più bassa dello stacco, c'è più reclutamento muscolare dalla parte superiore della schiena, in contrapposizione allo stacco da terra normale, in cui è più stimolato un maggiore reclutamento muscolare nella zona lombare. La presa più ampia fa sì che i deltoidi posteriori e posteriori superiori lavorino molto duramente per mantenere la barra vicino al corpo, specialmente durante la parte di abbassamento dell'esercizio. Questo non solo modella e definisce la tua schiena, ma può anche migliorare la tua postura.

Muscoli posteriori della coscia

La posizione più bassa, in cui i fianchi sono più bassi rispetto al terreno, costringe i muscoli posteriori della coscia a lavorare sodo per sollevarsi dalla posizione bassa. Questo è importante non solo per il bodybuilding e il powerlifting, ma anche per migliorare la forza complessiva delle gambe. I corridori hanno bisogno di forti muscoli posteriori della coscia per aiutare l'estensione dell'anca. Ogni volta che puoi coinvolgere maggiormente i muscoli posteriori della coscia, tanto meglio sei per costruire forza e velocità della gamba.

glutes

Gran parte dell'enfasi nello stacco da terra è anche posto nei glutei. Questo esercizio è altrettanto efficace nel prendere di mira i glutei e nel costruire il quadricipite come uno squat completo con bilanciere, con l'ulteriore vantaggio di un minore coinvolgimento nella zona lombare. Esercizi come lo stacco sono più efficaci nel rafforzare, costruire e modellare i glute, quindi esercizi che vengono eseguiti su una macchina. Lo stacco da terra con impugnatura offre una maggiore gamma di movimento, consentendo così un maggiore reclutamento muscolare nei glutei e quadricipiti.

Bruciare grasso

Esercizi di powerlifting come deadlifts possono tassare gravemente il sistema cardiorespiratorio se fatto con abbastanza intensità. L'alta intensità dello stacco da terra sfida il corpo sia in modo aerobico che anaerobico. Questo costringe il corpo a bruciare più calorie non solo durante gli allenamenti, ma molto tempo dopo che i tuoi allenamenti sono finiti. Inoltre, il nuovo muscolo acquisito eseguendo regolarmente lo stacco aumenterà il tuo metabolismo a riposo, aiutandoti così a perdere peso in eccesso.