Quali sono i vantaggi di Bent-over Rows?
Esercizi di allenamento con i pesi offrono l'opportunità di elevare i livelli di fitness, contribuendo a migliorare la salute. Fornendo resistenza per i muscoli da superare, l'allenamento della forza produce benefici come l'aumento della massa muscolare e la salute delle ossa. Esercizi specifici, come le file piegate, lavorano su diversi gruppi muscolari, portando a una maggiore forza e resistenza muscolare. Quando combinato con l'allenamento cardio e una corretta alimentazione, il risultato è un fisico più snello e più tonico. Maggiore resistenza significa un minor rischio di lesioni e malattie.
Righe piegate lavorano i muscoli della schiena e aiutano a migliorare la forza e la resistenza muscolare. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Vantaggi per la forza-allenamento
Con l'allenamento con i pesi, i muscoli esercitano forza per superare la resistenza con o senza movimento. La resistenza può essere sotto forma di pesi liberi, pesi, peso corporeo o gravità. Le file piegate utilizzano pesi liberi e gravità come resistenza al movimento. Con il corpo piegato in avanti, tiri un bilanciere ponderato verso il busto, tenendo i gomiti vicini al corpo e la schiena dritta. Set da sei a 12 ripetizioni, eseguendo ogni set per l'insuccesso muscolare, migliora la forza e la resistenza muscolare. I tuoi muscoli, costituiti da fibre muscolari individuali, acquistano forza e dimensioni in soli 16 allenamenti.
Muscoli mirati
Come esercizio composto che usa pesi liberi, la fila piegata lavora su molti gruppi muscolari. Il principale gruppo muscolare preso di mira è la schiena, il gran dorsale e i romboidi. Tirare il peso più in alto sul petto agisce sui muscoli della parte superiore della schiena, mentre tirando il peso più vicino alla vita lavora i muscoli della parte centrale della schiena. Aiutare i muscoli sono i bicipiti così come i muscoli delle spalle e degli avambracci. Inoltre, le gambe e il nucleo - i muscoli addominali e inferiori della schiena - si contraggono per stabilizzare o mantenere il corpo in posizione durante lo svolgimento dell'esercizio. L'aumento della forza in questi muscoli migliora la postura e la stabilità della colonna vertebrale, riducendo il rischio di lesioni lombari.
Vantaggi della composizione corporea
L'aumento della massa muscolare e l'esercizio fisico contribuiscono ad aumentare il metabolismo, la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie. Quando la quantità di calorie bruciate è maggiore della quantità di calorie consumate, il peso corporeo e il grasso in eccesso vengono ridotti. L'allenamento di forza migliorerà la composizione corporea, il confronto tra muscolo e grasso corporeo, con conseguente miglioramento del tono muscolare e un aspetto più snello. Riducendo il grasso corporeo in eccesso si riduce il rischio di problemi cardiaci, diabete, obesità e malattie correlate.
Variabili di allenamento
Gli allenamenti possono essere mirati a obiettivi di fitness più specifici. Usando un peso più leggero per 2-4 serie da 10 a 25 ripetizioni si ottengono guadagni di dimensioni più piccole e maggiore resistenza e definizione dei muscoli. L'uso di pesi più pesanti per uno o tre set da otto a 12 ripetizioni porta a guadagni di dimensioni e forza maggiori. L'aggiunta di maggiori quantità di allenamento cardio e una dieta più severa riduce significativamente il grasso corporeo.
