Quali sono i vantaggi di Dumbell Overhead Snatch?

L'esercizio di strappo in testa è considerato un sollevamento olimpico, insieme al pulito e al coglione. Completare la presa aerea offre una varietà di benefici, alcuni dei quali sono particolarmente importanti per gli atleti. Usando i manubri invece di un bilanciere olimpico come attrezzo appesantito nell'esercizio aggiunge ulteriori elementi e benefici.

Una donna sta facendo un bilanciere olimpico per eseguire uno strappo. (Immagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Strappare

Secondo Peter Melanson della National Strength and Conditioning Association, l'esercizio di sovraccarico è efficace nel prevenire lesioni, aumentare le prestazioni, costruire la stabilità del core, migliorare l'equilibrio e aumentare la potenza esplosiva e la velocità dei movimenti. Perché lo snatch sia efficace, deve essere completato nel modo più esplosivo possibile. Per completare lo strappo in testa con manubri, inizia con una posizione atletica, con le ginocchia piegate, buttate, dritte e salite. Lascia i manubri appesi al tuo fianco, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Esplodi verso l'alto, cercando di saltare più in alto che puoi. Usa il potere che proviene dalle tue gambe per spingere i manubri verso l'alto, guidandoli sopra la testa con le mani. Lascia cadere il tuo corpo sotto i manubri e atterra con le ginocchia morbide e le braccia distese direttamente verso l'alto.

Usando i manubri

Lo strappo in testa è tipicamente fatto con un bilanciere olimpico, ma l'uso di manubri per completare l'esercizio richiede una maggiore quantità di equilibrio e coordinazione. Anche se è principalmente la parte inferiore del tuo corpo che produce il potere durante lo strappo, quando usi i manubri, ciascuno degli arti superiori deve lavorare indipendentemente. Quando si utilizzano i manubri, è possibile completare le ripetizioni sollevando entrambi i manubri o completare le ripetizioni sollevando un manubrio alla volta. Di conseguenza, è necessario coinvolgere maggiormente i muscoli stabilizzatori circostanti quando si utilizzano i manubri per controllare gli attrezzi ponderati.

Benefici atletici

L'aumento della potenza, della coordinazione, dell'equilibrio e della stabilità del core dall'allenamento con il strappo al manubrio è particolarmente importante per gli atleti. La natura esplosiva del strappo superiore del manubrio corrisponde all'intensità del movimento che è tipicamente richiesta durante lo sport. Secondo Melanson, gli atleti dell'Air Force Academy utilizzano lo strappo al manubrio per aumentare la loro potenza e migliorare le loro prestazioni. Poiché le tue arti lavorano in modo indipendente durante l'allenamento con i manubri, l'esercizio è più simile ai movimenti unilaterali che un atleta deve gestire durante la competizione.

considerazioni

L'uso di manubri durante lo strappo aereo offre una varietà di benefici, ma secondo Allen Hedrick della National Strength and Conditioning Association, è importante includere varietà nel regime di allenamento energetico. Prendi in considerazione la possibilità di mescolare lo strappo superiore con manubri e il normale strappo nel tuo regime di allenamento per aggiungere varietà al tuo allenamento. Secondo Melanson, tuttavia, completare la presa dall'alto con i manubri può essere più sicuro che completare l'esercizio con un bilanciere.