Quali sono i vantaggi dell'inclinazione camminando su un tapis roulant?
Il tapis roulant ti offre l'opportunità di camminare all'interno senza sfidare le mattine buie, il freddo o il terreno ostile. La maggior parte dei tapis roulant ha un'opzione di inclinazione: i modelli di casa raggiungono il 10%, i modelli commerciali standard arrivano al 15% e gli istruttori super inclinati raggiungono circa il 30%. Camminare su un pendio offre molteplici vantaggi, sia che si eserciti per perdere peso, migliorare la capacità aerobica o aumentare la forza delle gambe.
Inquadratura dal basso di diverse persone che esercitano su un tapis roulant. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorie bruciate
L'aggiunta di una pendenza aumenta in modo significativo le calorie bruciate durante la camminata. Ad esempio, se pesate 160 libbre. e camminare a un ritmo di 4.0 mph su nessuna pendenza, brucerai circa 145 calorie in 30 minuti. Aumenta la pendenza fino al 5% e brucerai 243 calorie in quella mezz'ora. Salire fino al 10 percento e bruciare 345 calorie.
Ginnastica cardiovascolare
Lavorare a intensità pari a circa il 75 percento della frequenza cardiaca massima prevista dall'età o superiore contribuisce a migliorare l'idoneità cardiovascolare. Camminare su una pendenza aumenta la frequenza cardiaca, specialmente se si è relativamente in forma. Per alcune persone, l'unico modo per aumentare la frequenza cardiaca su un tapis roulant è accelerare, il che potrebbe essere inappropriato per chi ha problemi articolari o lesioni. Camminare su una pendenza aumenta il carico di lavoro, aumentando così la frequenza cardiaca senza dover correre il rischio di peggiorare le ferite.
Bruciare i grassi
Il corpo utilizza una maggiore percentuale di grasso per il carburante quando si cammina su una pendenza rispetto a camminare su una superficie piana. Freemotion Fitness rileva che camminare a 3 mph su un allenatore super inclinato elevato tra il 16 e il 18% di inclinazione brucia il 70% in più di grasso rispetto a correre senza inclinazione.
Costruzione muscolare
Camminare su una pendenza aumenta l'attivazione della muscolatura della gamba. L'inclinazione del tapis roulant attiva i muscoli dei polpacci, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei più che camminare su una pendenza dello 0%. I vantaggi significativi dell'allenamento di forza per le gambe sono sperimentati con pendenze superiori al 15%.
