Quali sono i vantaggi del ciclismo mattutino?

Quando si tratta di allenamenti cardio, il ciclismo è una delle migliori opzioni. Il ciclismo aumenta la tua forma cardiovascolare senza stressare i fianchi e le ginocchia nel modo in cui corrono e camminano. Che tu stia partecipando a una lezione di spin in una palestra locale o saltando su una bicicletta per un po 'di equitazione all'aperto, il ciclismo al mattino offre vantaggi specifici per il tuo benessere, la salute e gli obiettivi di perdita di peso.

Un giro in bicicletta presto può aumentare la tua energia e aiutare a sostituire l'abitudine al caffè del mattino. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Migliora la tua capacità di dormire

Ciclista (Immagine: stefanschurr / iStock / Getty Images)

Quando cammini all'aperto al mattino, esponi i tuoi occhi a quei primi bagliori del sole mattutino. Questo è sufficiente per far partire il tuo ritmo circadiano, il ciclo interno che governa il sonno. L'esposizione alla luce del mattino, combinata con l'esercizio fisico, può aiutarti a superare i disturbi del sonno come l'insonnia. Al contrario, andare in bicicletta e fare altre forme di esercizio nel tardo pomeriggio o alla sera può far perdere i cicli del corpo e rendere più difficile il sonno.

Sostituisci la tua abitudine al caffè

Sostituisci la tua abitudine al caffè (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)

Se ti senti assonnato o stordito al mattino, prendi un po 'di manubrio per bicicletta invece di prendere il caffè. Gli allenamenti mattutini migliorano i livelli di endorfine del tuo corpo - ormoni che ti aiutano a stare bene e creano una sensazione naturale "alta" - e aumentano anche la circolazione, così ti energizzano e ti svegliano. Il tuo stato d'animo migliorato e livelli più elevati di energia spesso durano per diverse ore dopo l'allenamento, quindi non devi preoccuparti dell'incidente post-caffeina che spesso accade quando dipendi da caffè e altri stimolanti per il tuo aumento mattutino.

Skip Over Schedule Conflicts

Pianificatore settimanale (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

L'esercizio dovrebbe essere una priorità nella vita, grazie alla vasta gamma di benefici per la salute che offre. Sfortunatamente, se aspetti fino alla fine della tua giornata impegnativa, i conflitti di pianificazione, i problemi di lavoro e i problemi familiari possono creare una vasta gamma di ostacoli ai tuoi obiettivi ciclistici. Andare in bicicletta al mattino prima dell'inizio della giornata aiuta a evitare tutto questo. In effetti, la coordinatrice del programma American Council on Exercise Julia Valentour dice a "US News & World Report" che le persone che si allenano al mattino tendono ad attaccarsi più a lungo.

Spin Off That Extra Weight

Perdere peso (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Se stai pedalando per i suoi vantaggi di perdita di peso, il ciclismo mattutino ti offre benefici per la salute distinti verso questo obiettivo specifico. Ecco perché molti ciclisti professionisti praticano il ciclismo a digiuno: la pratica del ciclismo la mattina prima di mangiare qualsiasi cibo. Ciò potrebbe aiutare l'organismo a bruciare più depositi di grasso, con ciclisti professionisti e bodybuilder professionisti che mirano in genere a circa 20 minuti di cardio a digiuno. Un vantaggio aggiuntivo: girare quei pedali all'inizio della giornata aumenta il metabolismo del tuo corpo per il resto della giornata, aiutandoti ulteriormente a bruciare più calorie e mantenere un peso sano.