Quali sono i vantaggi dell'esercizio dei riformatori di Pilates?

Probabilmente riconoscerai il riformatore Pilates anche se non ne hai mai usato uno. È una macchina gigantesca costituita da una carrozzella scorrevole dotata di molle, barre e cinghie. Su questo apparato, menti, ti inginocchia, ti siedi e ti siedi per creare un corpo equilibrato e un nucleo forte - o "centrale elettrica", come l'ha chiamato il creatore Joseph Pilates.

Il riformatore fa muovere di più il tradizionale Mat Pilates. (Immagine: razyph / iStock / Getty Images)

Il riformatore potrebbe sembrare un altro maniaco del fitness, ma è sopportato fin dai primi anni del 1900, quando Pilates prima ha messo insieme una versione per pazienti allettati, nonostante le loro malattie. Il riformatore dà il via agli aspetti positivi di un programma Mat Pilates, tra cui una migliore salute alla schiena, flessibilità e consapevolezza del corpo. Allenamenti regolari per i riformatori offrono anche altri vantaggi unici.

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Forte core

Mat Pilates è di gran moda per la costruzione della forza di base. In questi allenamenti, si rotola, si torce e si arriccia in modi in cui non si è mai immaginato di puntare sulla totalità del busto, dai fianchi alle spalle. I muscoli posteriori e stabilizzanti, che sono spesso esclusi dai tradizionali allenamenti di fitness, ne traggono beneficio.

Gli allenamenti principali del riformatore comprendono i cento. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Il riformatore offre tutti questi benefici per la costruzione del nucleo di Mat Pilates e altro ancora. La resistenza della puleggia e del sistema a molla offre più resistenza di quella che si ottiene con il proprio peso corporeo su un tappetino. Otterrai una postura e una coordinazione ancora migliori di quelle che faresti con una routine di base di fitness Mat o classica.

Gamma completa di movimento

Le barre e i cavi del riformatore ti garantiscono di muovere il tuo corpo attraverso una gamma completa di movimenti, qualcosa che potresti non essere in grado di fare da solo. Quando tieni i cavi tra le braccia o fissa i cavi ai tuoi piedi, non puoi fare a meno di estendere al massimo per seguire la loro traccia. Quando si fanno gli esercizi da soli senza tale guida, è facile ricadere in vecchi schemi di movimento che non sono altrettanto vantaggiosi. Ad esempio, potresti di solito piegare le ginocchia oi gomiti.

Potresti sentire che Pilates allunga i muscoli, il che non è realmente possibile. Quello che fa è darti l'impressione di una maggiore lunghezza perché trovi questa gamma completa di movimento e ti alleni per mantenerla giorno dopo giorno. Sembrerai più alto, più magro e più lucido come risultato del regolare lavoro di riformatore.

Risultati rapidi e completi

Gli allegati multipli sul riformatore significano che puoi ricomporre i tuoi allenamenti, se trovi che Mat Pilates si muove troppo impegnativo, o vai oltre ciò che puoi fare sul tappeto se desideri una spinta maggiore. Questo ti permette di lavorare al tuo livello e progredire in modo appropriato.

Mentre Mat Pilates include alcuni esercizi che allenano le braccia e le gambe, di solito sono fatti con resistenza nulla o molto leggera. Il riformatore lavora a braccia e gambe più a fondo, fornendo un allenamento più completo.

La resistenza del riformatore consente di ottenere risultati dai tuoi allenamenti più velocemente. La tensione delle molle sul carrello mobile si adatta a diversi livelli di difficoltà. Man mano che diventi più forte e più abile con il riformatore, passi da esercizi reclinati a quelli che mettono meno della superficie corporea sulla carrozza, il che significa che devi usare più forza e coordinazione per eseguire le mosse. Potresti anche notare una maggiore definizione di braccia, gambe e addominali dopo pochi mesi di lavoro costante sul riformatore.

Ottieni una maggiore consapevolezza del corpo esercitando sul riformatore. (Immagine: muratemre / iStock / Getty Images)

Un corpo migliore

Lavorare costantemente sul riformatore di Pilates produce miglioramenti nella composizione corporea. Uno studio pubblicato su un numero di Women & Health nel 2015 aveva donne che avevano precedenti esperienze sul riformatore, che eseguivano sedici settimane di allenamenti regolari sul riformatore dopo un periodo di detenzione di quattro settimane durante le vacanze estive. In seguito a questi quattro mesi di allenamenti per i riformatori, le donne hanno perso grasso dai tricipiti, dalla vita e dalle coscie e hanno guadagnato massa magra invece.

Le donne hanno raggiunto questi risultati dopo una sessione di un'ora condotta due volte a settimana per 16 settimane. Con tale impegno, anche tu diventerai più forte e sperimenterai cambiamenti nella composizione corporea.

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