Quali sono i vantaggi di praticare lo yoga ogni giorno?

All'inizio, la pratica quotidiana dello yoga sembra scoraggiante, ma nel tempo può diventare abituale quanto lavarsi i denti. Non perdere mai un giorno sul tappeto ti offre i vantaggi di flessibilità e forza che cerchi. Riceverai anche molto in termini di chiarezza mentale ed emotiva.

Ad alcune persone piace svegliarsi con una pratica delicata ogni giorno. (Immagine: Poike / iStock / Getty Images)

Anche se pratichi la stessa sequenza giorno dopo giorno, noterai che il tuo corpo non si sente mai esattamente uguale - e nemmeno la tua mente. Alcuni giorni, lo yoga arriva con facilità, mentre in altri giorni è una lotta per arrivare al tappeto. In questo modo, la tua pratica quotidiana diventa una metafora della vita.

Miglioramenti fisici

Con la pratica quotidiana, trascorrerai molto più tempo sulle posture di quanto faresti con una lezione di yoga una o due volte alla settimana. Diventeranno una seconda natura quando le articolazioni scricchiolanti e i muscoli tesi si sciolgono in un corpo più fluido e flessibile.

Troverai il rilascio e una maggiore profondità nelle pose con cui potresti lottare a causa dei fianchi stretti a causa di una seduta cronica al computer, come ad esempio Triangolo o Angolo laterale. Una pratica quotidiana può aiutarti a progredire quando hai difficoltà a raggiungere le braccia sopra la testa in Mountain o Warrior I..

Imparerai anche i tuoi limiti - a volte la tua anatomia è tale che certe pose, compresi i backbend estremi come King Pigeon, non sono mai possibili. Una pratica quotidiana ti rende anche OK con questo fatto mentre impari ad accettare il tuo corpo, i limiti e tutto.

Sii clemente se il tuo corpo non vuole trasferirsi in King Pigeon. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Svilupperai anche una maggiore forza. Le prese più lunghe in pose diventano possibili così come le pose una volta troppo difficili perché il core o le gambe erano semplicemente troppo deboli. Boat, Warrior III e Dancer diventano posture che sei disposto e in grado di tenere per cinque, 10 o 20 respiri alla volta.

Da un punto di vista molto tangibile, una breve pratica quotidiana può anche invertire la perdita ossea che porta all'osteoporosi. Un numero del 2016 di Topics of Geriatric Rehabilitation ha pubblicato uno studio su oltre 700 donne che mostrano che 10 anni di pratica yoga quasi giornaliera composta da 12 posizioni hanno effettivamente invertito la perdita ossea che aveva raggiunto lo stadio di osteopenia e osteoporosi. La pratica ha richiesto ai partecipanti solo 12 minuti al giorno per l'esecuzione.

Mentre pratichi ogni giorno, inizia a notare i suoi effetti su tutti gli aspetti della tua vita. La postura migliora, l'equilibrio diventa più facile, sei più coordinato e sperimenta una maggiore libertà di movimento.

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Vantaggi calmanti

Sia che la tua pratica quotidiana sia un flusso vigoroso o calmante e riparatrice, otterrai il vantaggio di liberarti dalla mente. Una normale pratica mattutina potrebbe aiutarti a impostare la mentalità giusta e indulgente per il giorno; una pratica regolare serale ti consente di resettare dopo il lavoro e le sfide familiari e di mettere il giorno in prospettiva. Dopo un po 'di tempo, le pose diventano vecchi amici - è quasi una seconda natura rilassarsi nella posa di Child e connettersi semplicemente con il respiro.

La posa del bambino ti consente di concentrarti sulla respirazione. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Il semplice atto di yoga, ripetuto ogni giorno, può anche aiutare a scongiurare l'ansia e la depressione. Un articolo sulla medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, pubblicato nel 2007, ha dimostrato che lo yoga è una preziosa terapia aggiuntiva per le persone che già soffrono di depressione o altri disturbi mentali.

Lo yoga è stato dimostrato, come osservato in un documento del 2015 in Ancient Science, per stimolare i neurotrasmettitori di benessere per aiutare a migliorare la tua mentalità e ridurre l'ansia. Praticare ogni giorno ti permette di rafforzare questo effetto positivo dello yoga. Anche se al momento non soffri di depressione clinica, lo yoga quotidiano può aiutarti a creare quei giorni in cui il blues si è un po 'più tollerato.

Auto-osservazione e pazienza

Una pratica quotidiana, specialmente quella ripetitiva, diventa una specie di meditazione. Alla fine conoscerai così bene le posture che impari a fidarti di te stesso e ti concentri solo su come il tuo corpo sta provando e sul respiro, che è l'essenza della meditazione. Le preoccupazioni fisiche, ad esempio se i tuoi piedi sono distanziati "corretti" o se il tuo petto è "sbocciato", diventano secondari.

Lo yoga ogni giorno ti consente anche di rispettare come stai vivendo quel particolare giorno. Invece di sentire che questa è la tua unica possibilità questa settimana per eseguire tutte le posizioni, puoi essere clemente se la tua energia è leggermente inferiore al solito. C'è sempre domani e il giorno dopo per essere aggressivi nella tua pratica. In questo modo, puoi lasciarti andare e essere paziente con i progressi del tuo corpo.

La natura flessibile dello yoga

Una pratica yoga quotidiana non significa che devi fare un corso di Power o Bikram ad alta intensità sette giorni alla settimana. Lascia che le tue scelte cambino, dalla potente vinyasa alla gentile Hatha per calmare Yin.

Lo yoga quotidiano non sempre significa una classe vigorosa. (Immagine: Photodjo / iStock / Getty Images)

Alcune persone accolgono la routine di fare la stessa pratica ogni giorno, o altre si impegnano in una pratica breve, come pochi Saluti del Sole, quando non hanno molto tempo e risparmiano un allenamento più lungo per i fine settimana. Una pratica yoga quotidiana non deve apparire in un certo modo.

Quando ti fai pressione per praticare un certo tipo di yoga, è probabile che l'impegno per una pratica quotidiana fallisca. Invece, lavora con i ritmi del tuo corpo. Sii disciplinato, ma perdonatore.

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