Quali sono i vantaggi dei push-up?
Quando sei pronto per costruire la forza e sviluppare una parte superiore e tonica del corpo tonica e tonica, non guardare oltre il push-up. Il push-up non richiede l'iscrizione alla palestra, nessuna attrezzatura di fantasia ed è un esercizio efficace per tutti, dai neofiti ai sollevatori pesanti.
Le flessioni costruiscono braccia sexy e toniche e muscoli centrali. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Con un solo semplice esercizio, lavorerai a diversi gruppi muscolari e potrai continuare ad aumentare la difficoltà dell'esercizio man mano che diventi più forte. Puoi anche lavorare i flessioni in una rapida routine ad alta intensità per bruciare calorie se la perdita di peso è il tuo obiettivo.
1. Target gruppi muscolari multipli
Le flessioni sono un esercizio composto, nel senso che comportano l'uso di più di un gruppo muscolare e articolazione. Per eseguire un push-up di braccia, spalle, torace, schiena, addominali e persino delle gambe e di tutte le articolazioni che si muovono quando questi muscoli si muovono, è necessario attivare per completare il movimento.
Mentre il muscolo pettorale, o pettorale maggiore, è il motore principale, i tricipiti sulla parte posteriore delle braccia e dei deltoidi, o muscoli delle spalle, sono anche muscoli sinergici che svolgono ruoli importanti.
Il tuo retto addominale, o gli addominali; i tuoi obliqui che corrono lungo i lati del tuo tronco; i quadricipiti sul fronte delle cosce; e il muscolo erettore spinae lungo la colonna vertebrale lavora per stabilizzare il corpo durante tutto il movimento. In breve: si ottiene un sacco di soldi per la tua buck quando fai flessioni.
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2. Puoi farli ovunque
Che cosa potrebbe essere di maggior beneficio quando si cerca di costruire forza e tono muscolare rispetto alla capacità di fare un esercizio ovunque, in qualsiasi momento e senza attrezzature necessarie? In cucina aspettando che l'acqua bollisca? Rilassati e fai alcune flessioni sul pavimento della cucina! Fuori per una corsa nel parco locale? Lavorare in alcune serie di flessioni lungo la strada. Puoi persino farli nel tuo ufficio oa scuola.
Come bonus aggiuntivo, le flessioni fanno fluire il tuo sangue, che può essere energizzante. Se sei a metà mattinata al lavoro, fai solo un paio di flessioni e potresti non aver bisogno di quella tazza di caffè in più.
3. Push-Ups: Forza del core
Mentre sono spesso l'esercizio ideale per costruire la forza del petto, le flessioni fanno il doppio lavoro. Al fine di stabilizzare il tuo corpo per ottenere una forma perfetta, i muscoli del tuo core, compresi gli addominali, gli obliqui e la zona lombare sono al lavoro.
Avere un nucleo forte non significa solo abs tonico; un nucleo forte favorisce una buona postura e previene il mal di schiena.
Variazioni push-up generano tonnellate di calorie. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)4. Bruciano molte calorie
Gli esercizi di allenamento per la forza non sono generalmente considerati come grandi bruciatori di calorie, ma possono esserlo. Poiché così tanti muscoli sono coinvolti in un push-up, l'esercizio ti aiuta a bruciare più calorie rispetto a molti altri esercizi che coinvolgono solo uno o due gruppi muscolari.
Questo perché più reclutamento muscolare avviene durante un movimento, più energia richiede il corpo per eseguire il movimento - energia sotto forma di calorie. Brucierai più energia facendo un push-up di quello che farai con un tricipite, scricchiolii o anche presse da panca.
Vuoi bruciare ancora più calorie con i push-up? Fare burpees Burpees combina un push-up e un tozzo salto in un intenso esercizio cardio-potenziamento.
COME FARLO: Da una posizione eretta, inginocchiati e appoggia le mani sul pavimento davanti ai tuoi piedi. Salta di nuovo i piedi così sei in cima a un push-up.
Completa un push-up. Salta di nuovo i piedi alle tue mani. Alzati, saltando in aria in alto. Atterra con le ginocchia piegate e fai un'altra ripetizione.
5. I push-up sono facili da modificare
Ci sono così tante diverse varianti di push-up, nessun livello di abilità è escluso dai benefici di questo esercizio. I principianti possono fare flessioni contro un muro camminando con i piedi fuori dal muro abbastanza lontano da rendere l'esercizio impegnativo.
Le flessioni possono essere fatte con le mani su una panca. Il tradizionale push-up sul pavimento può essere facilitato lasciando le ginocchia a terra per sostenere il peso corporeo.
Se hai bisogno di più di una sfida, hai le opzioni. Solleva i piedi, fai piegamenti sulle mani o appoggia il peso sulla parte superiore della schiena. Assicurati di poter eseguire da otto a 12 flessioni tradizionali con una tecnica perfetta prima di passare a versioni più avanzate.
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