Quali sono i vantaggi del nuoto per le donne?
Un corpo idrico fornisce vie multiple per l'esercizio. Nuoto, camminata, aerobica e allenamento di resistenza sono tutti esempi di routine acquatiche che aumentano la forza e bruciano calorie mentre forniscono alle donne un allenamento efficace. Il nuoto è un esercizio per tutto il corpo che utilizza, rafforza e tonifica i principali gruppi muscolari all'interno del corpo di una donna.
Il nuoto offre alle donne esercizi a basso impatto. (Immagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Costruisce la resistenza cardiovascolare
Il nuoto pone una forte domanda sul cuore e sui polmoni, migliorando e rafforzando il funzionamento cardiovascolare. I polmoni forti migliorano il trasporto di ossigeno alle cellule e ai muscoli nel corpo di una donna. Più i polmoni diventano efficienti ed efficaci, la respirazione più facile diventa durante il nuoto e altre modalità di esercizio. L'aumento della resistenza cardiovascolare contribuisce ad aumentare il dispendio calorico e aumenta la durata e l'intensità dell'esercizio. Nuoto rafforza il cuore di una donna, aiutando a abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo riducendo il rischio di ictus e malattie cardiache.
Fornisce un esercizio a basso impatto
Secondo il Dipartimento atletico dell'Università di Bucknell, il corpo galleggia al 90 percento quando viene immerso nell'acqua. Ad esempio, quando una donna fa jogging nella piscina, solo il 10 percento del suo peso corporeo sta subendo un impatto. Il nuoto protegge le articolazioni dai movimenti ad alto impatto, come il martellamento e il sobbalzo che sono comuni durante la corsa o altre attività terrestri. Il nuoto è una scelta di esercizio intelligente per le donne con osteoporosi, una malattia che rende le ossa fragili e deboli. Secondo il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne, le donne sono più suscettibili all'osteoporosi rispetto agli uomini. Le attività acquatiche forniscono un allenamento a basso impatto per le donne che hanno ossa e articolazioni deboli senza compromettere la loro salute.
Sfida i muscoli
Il dipartimento atletico dell'Università di Bucknell riferisce che l'esercizio in acqua fornisce al corpo una resistenza del 12-14 percento in più rispetto a quando si esercita sulla terra. Di conseguenza, una donna brucia un elevato numero di calorie mentre si esercita in acqua e usa costantemente i muscoli delle gambe e delle braccia per farla avanzare. In concomitanza con le due sessioni settimanali di allenamento della forza raccomandate dall'American College of Sports Medicine, il nuoto costruisce il tono muscolare, la forza e la resistenza nel core, nella parte superiore e inferiore del corpo. Inoltre, una resistenza all'acqua costante protegge i muscoli da improvvisi movimenti rapidi o a scatti, spesso associati a lesioni durante un allenamento.
Facilita le difficoltà di esercizio durante la gravidanza
Dal momento che le donne sono per lo più vivaci mentre nuotano, le donne incinte potrebbero essere più a loro agio nell'acqua che a terra. Miglioramenti della forza muscolare e dell'efficienza dell'ossigeno possono alleviare le sfide del travaglio e aiuteranno i polmoni di una donna a fornire ossigeno efficacemente al suo bambino. Il nuoto può abbassare i livelli di stress e l'ansia vissuta durante la gravidanza. Il Baby Center riferisce che il nuoto può aiutare le donne a dormire meglio e consentire alle donne di affrontare le sfide psicologiche e fisiche associate alla gravidanza.
