Quali sono i vantaggi di nuotare la rana?
La rana offre benefici ai nuotatori di tutti i diversi livelli di abilità grazie alla sua semplicità. Dal momento che controlli il ritmo del tratto, puoi nuotare attraverso l'acqua a passo lento o nuotare più rapidamente per un allenamento intensivo. Scopri i benefici della rana prima del tuo prossimo viaggio in piscina per ottenere il massimo dalla tua sessione di nuoto.
L'uomo che nuota a rana (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Buono per principianti
La maggior parte degli istruttori di nuoto insegna la rana prima agli studenti, poiché durante il tratto la faccia del nuotatore rimane al di sopra della superficie dell'acqua. Di conseguenza, il nuotatore conosce sempre la sua posizione nella piscina, rendendo meno stressante imparare a nuotare. Molti principianti non amano la testa andare sott'acqua mentre nuotano, poiché perdono rapidamente la posizione e il panico. Lo stile ricreativo della rana permette ai nuotatori di imparare con calma, senza dover nuotare troppo velocemente.
Economia energetica
I nuotatori usano la rana su lunghe distanze perché non usano tanta energia quanto gli altri colpi. Durante il nuoto a rana, hai una fase di sweep, out-sweep e recupero per le tue braccia. La fase di recupero dura più a lungo rispetto ad altri tratti, dandoti la possibilità di riposare più a lungo il tuo corpo. Anche i calci alle gambe usano un tempo di recupero più lungo, man mano che li estendi dopo aver guidato te stesso. Colpi che ti colpiscono con un movimento fluttuante ti costringono a rimanere in movimento costante durante tutta la nuotata, ma la rana prevede un periodo prolungato in cui permetti ai tuoi movimenti precedenti di inviarti attraverso l'acqua.
Allenamento completo
La rana utilizza molte parti diverse del tuo corpo, permettendoti di costruire forza, potenza e resistenza. Il movimento del braccio costruisce le spalle e la schiena, dal momento che include sia un movimento in-sweep che un movimento in fuoristrada. Il movimento del calcio ha somiglianze con quello di una rana, che costruisce i muscoli glutei e i quadricipiti. Dopo esserti mosso attraverso l'acqua, inizi la fase di recupero, che consente al tuo corpo di allungarsi in preparazione del prossimo movimento.
Proteggi le tue ginocchia
Quelli con precedenti infortuni al ginocchio non dovrebbero partecipare alla tradizionale rana, dal momento che il movimento dei calci mette a dura prova le ginocchia. Se desideri continuare a utilizzare il movimento del braccio a rana e proteggere le ginocchia, passa al calcio stile delfino a farfalla. Quando usi questo calcio, tieni le gambe unite mentre pieghi leggermente i fianchi e le ginocchia per spingere il tuo corpo attraverso l'acqua. Fai rallentare il movimento del delfino per sincronizzarlo con i movimenti del braccio, poiché i movimenti del braccio della rana rimangono molto più lenti di quelli della farfalla.
