Quali sono i benefici del saluto al sole nello yoga?
Una serie di posture eseguite in una sequenza fluente, i saluti del sole sono spesso utilizzati come riscaldamento all'inizio di una pratica yoga. Ma i benefici sono molto maggiori del riscaldamento.
Pratica i saluti del sole per prima cosa al mattino. (Immagine: f9photos / iStock / Getty Images)I saluti del sole aiutano a allungare e rafforzare, e bruciano calorie per aiutare la perdita di peso. La ricerca dimostra che l'esecuzione di salutazioni solari può migliorare il condizionamento cardiovascolare, prevenire l'affaticamento, favorire la calma e il rilassamento e fornire una serie di altri benefici mentali e fisici. Anche se non c'è tempo per una pratica completa, alcuni round di saluti del sole possono fare un mondo di bene.
Saluti del sole: passo dopo passo
Ci sono alcune variazioni dei saluti del sole, a seconda dello stile dello yoga. Tutti includono le stesse posizioni di base, con alcune aggiunte e sottrazioni. Il nucleo pone e i loro benefici includono:
Mountain Pose: Promuove una buona postura, rinforza le gambe e il core, regola la respirazione e tonifica il core e i fianchi.
Piegamento in piedi in piedi: Allunga la colonna vertebrale e allunga i muscoli della schiena e dei muscoli posteriori della coscia.
Piega in avanti a metà: Rafforza la parte bassa della schiena e il core, allunga la colonna vertebrale e allunga la parte posteriore delle cosce e dei glutei.
Posa del bastone a quattro punti: Rafforza l'intero corpo, in particolare le braccia, la parte superiore della schiena e il nucleo.
Posa del cane rivolto verso l'alto: Rafforza l'intero corpo, apre il torace e allinea la colonna vertebrale.
Cane rivolto verso il basso: Costruisce la forza della parte superiore del corpo, apre il petto e allunga l'intero corpo posteriore.
High Lunge / Warrior I: Costruisce la forza del corpo inferiore, allunga la colonna vertebrale, apre il torace e allunga le gambe e l'inguine.
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Allenamento cardiovascolare
In pratica, le pose vengono eseguite in rapida successione con un respiro per postura. Passare dalla posa alla posa senza riposo genera calore nel corpo e la maggior parte degli studenti comincerà a sudare con l'aumentare del battito cardiaco. Come riscaldamento, questo prepara i muscoli a diventare più flessibili preparando il corpo a posizioni più profonde.
Ma i Saluti del Sole da soli sono un allenamento cardiovascolare efficace. Uno studio del 2011 pubblicato su "International Journal of Yoga" ha rilevato che la pratica regolare dei saluti del Sole ha promosso cambiamenti positivi nella funzione polmonare, nella pressione respiratoria e nei parametri cardiovascolari a riposo. Questi cambiamenti sono risultati quando i saluti di Sun sono stati eseguiti rapidamente piuttosto che lentamente.
Una variante dei saluti del sole include un affondo alto. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Perdita di peso e forma fisica
Poiché generano calore nel corpo e aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, i saluti del sole sono considerati allenamento aerobico quando eseguiti in rapida successione. Ogni volta che aumenti la frequenza cardiaca, stai bruciando calorie. Brucia abbastanza calorie per compensare l'assunzione di cibo e brucerai anche il grasso.
In uno studio che esamina gli effetti di tre diversi tipi di allenamento cardio - allenamento del circuito, tapis roulant e allenamento per la salutizzazione del sole - tutti e tre i metodi sono risultati efficaci nella gestione del peso e nel miglioramento della forma fisica in soggetti obesi di sesso femminile.
Lo studio, pubblicato nel 2015 su "International Journal of Yoga", riportava anche che i saluti di Sun e l'allenamento del circuito erano più efficaci nel migliorare la fitness cardio-respiratoria e la resistenza muscolare della parte superiore del corpo, e solo la salutizzazione del sole migliorava la flessibilità.
Riduzione dello stress
Lo yoga è stato a lungo pubblicizzato per i suoi effetti sul corpo e sulla mente, come una meditazione in movimento e un modo per calmare la mente e promuovere l'armonia. Anche una semplice pratica di Saluto al Sole può avere gli stessi effetti di una pratica yoga completa.
Uno studio pubblicato su "International Yoga Journal" nel 2015 ha esaminato gli effetti della pratica del Saluto al Sole su studenti universitari stressati a Pune, in India. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti stressati che praticavano i saluti di Sun per 14 giorni erano più rilassati fisicamente, mentalmente tranquilli, in pace ea loro agio di un gruppo di controllo di studenti che non praticavano. Anche gli studenti che praticavano erano più riposati e riposati e mostravano meno preoccupazioni ed emozioni negative.
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