Quali sono i benefici dell'esercizio dell'estensione del tricipite?
L'estensione del tricipite è un esercizio a singolo snodo che colpisce i tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore del braccio. I benefici dell'esercizio di estensione tricipiti includono il suo effetto di isolamento, la praticità e la varietà. Anche se un esercizio di base che prevede solo l'estensione del gomito, l'estensione del tricipite ha molte varianti in modo da non annoiarti con l'esercizio.
Un uomo sta facendo delle estensioni tricipite. (Immagine: Zinkevych / iStock / Getty Images)Identificazione
I muscoli tricipiti scorrono dalla spalla, dalla parte posteriore del braccio, fino all'articolazione del gomito. Questi muscoli sono chiamati tricipiti perché il gruppo muscolare consiste di tre teste: la testa lunga, la testa laterale e la testa mediale. Questo gruppo muscolare è responsabile dell'estensione o del raddrizzamento dell'articolazione del gomito. L'esercizio di estensione del tricipite comporta raddrizzare l'articolazione del gomito contro la resistenza. Il tuo braccio può trovarsi nella maggior parte delle posizioni, dall'alto, al tuo fianco o parallelo al terreno, durante l'esercizio di estensione.
Varietà
La varietà è uno dei principali benefici dell'esercizio di estensione tricipiti. Puoi fare questo esercizio con il braccio in una varietà di posizioni usando quasi ogni tipo di resistenza. Usa un manubrio, un bilanciere, una barra EZ o un cavo per l'estensione del tricipite. In palestra, fai l'estensione tricipite in piedi su una macchina via cavo, ma a casa, è possibile utilizzare una fascia di esercizio. Per un'estensione del tricipite in testa, prendi un manubrio, una barra EZ o anche una palla medica.
Convenienza
Poiché è possibile eseguire l'allenamento per l'estensione del tricipite con diversi tipi di resistenza e in diverse posizioni corporee, è un esercizio comodo da inserire nella routine di allenamento. Altri esercizi per tricipiti richiedono attrezzature specifiche. Ad esempio, è difficile eseguire una stampa a presa stretta senza bilanciere. Ma puoi sempre trovare un'alternativa per l'esercizio di estensione tricipite. Se non si dispone di bilanciere, utilizzare un manubrio. Se non si dispone di una panca pesi, eseguire una variazione seduta o in piedi dell'esercizio.
Isolamento
L'estensione del tricipite è un esercizio di isolamento; il movimento si verifica con una sola articolazione e colpisce un gruppo muscolare. Questo ti permette di concentrare i tuoi sforzi sui tuoi muscoli tricipiti. Altri esercizi lavorano i tricipiti come muscoli secondari, come la pressa per il torace o il push-up. L'estensione per tricipiti si rivolge solo ai tricipiti senza l'assistenza di altri gruppi muscolari. Usa questo esercizio per rafforzare i muscoli tricipiti e per livellare gli squilibri tra i lati.
Benefici del rafforzamento
I tricipiti aiutano a stabilizzare l'articolazione della spalla e agiscono come estensori del gomito e della spalla. Man mano che i tricipiti diventano più forti con questi esercizi, aumentano la forza e la stabilità delle spalle e dei gomiti. La funzionalità, la flessibilità e la gamma di movimento del tuo braccio aumentano quanto più lavori e rinforzi questi muscoli. Di conseguenza, le tue prestazioni migliorano negli sport che richiedono movimenti del braccio e forza della parte superiore del corpo come il tennis, il nuoto, la pallavolo e il basket.
