Quali sono i tratti migliori per i cittadini anziani?

Lo stretching per enfatizzare la flessibilità dovrebbe far parte di un programma di esercizi completo. Con l'età, le articolazioni e i muscoli possono diventare rigidi. Lo stretching aiuta a sciogliere questi muscoli, riducendo il dolore e l'infiammazione nel corpo, che è particolarmente utile se si soffre di artrosi. Come risultato della tua routine di stretching, potresti scoprire che le attività quotidiane, come lavarsi i capelli, camminare per prendere la posta o legare le scarpe, diventano più facili.

Stretching sospeso seduto

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli della spalla e può essere eseguito stando seduti con i piedi piatti sul pavimento. Tieni la schiena dritta e le braccia dritte ai fianchi, leggermente piegate ai gomiti. Mantieni le braccia dritte mentre sollevi le braccia, prima davanti a te, poi verso la testa. Tieni la posizione più in alto che riesci a raggiungere per cinque secondi, quindi abbassa le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 10 volte.

Allunga il polpaccio

Questi esercizi aiutano a lavorare i due muscoli del polpaccio: il gastrocnemio e il soleo. Stare dietro una sedia o un mobile stabile, toccandolo leggermente per bilanciare, quindi estendere il piede destro all'indietro. Potresti voler piegare leggermente il ginocchio sinistro. Raggiungi il tallone destro verso terra, tenendolo a terra se sei abbastanza flessibile. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti allungando la gamba sinistra all'indietro, portando il tallone verso il suolo. Eseguire una ripetizione aggiuntiva su ciascun lato.

Stretching da lato a lato

Il tratto da un lato all'altro aiuta ad allentare i muscoli della schiena e dello stomaco, il che è utile in caso di dolore alla schiena. Inizia sedendo su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti in direzioni opposte. Piegati lentamente in vita per far cadere il gomito verso il lato destro, sentendo l'allungamento sul lato sinistro. Invertire il movimento per andare al tuo lato opposto, sentendo l'allungamento nel muscolo addominale destro. Ripeti questo esercizio 10 volte su ciascun lato.

Stretch da ginocchio a petto

Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione del ginocchio, del quadricipite e della bassa schiena. Inizia giacendo sul pavimento con le gambe distese e le braccia comodamente ai lati. Tirare la gamba destra verso il petto, aggrappandosi alla gamba per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti sulla gamba sinistra, tirandola come puoi, ma non tirare fino al punto di sforzo. Ripeti cinque volte su ogni gamba.