Quali sono i modi migliori per ottenere braccia sottili?

Ottenere braccia sottili e tonica non è semplice come fare esercizi per le braccia. La riduzione spot non funziona. Puoi eseguire delle mosse per tonificare quei muscoli, ma se c'è uno strato di grasso che li ricopre, tutto il tuo duro lavoro passa inosservato. Combinare l'allenamento della forza con attività cardiovascolari a perdita di grasso è la tua corsia preferenziale verso una parte superiore degna di ammirazione.

Dimagrire le braccia richiede allenamento per la forza e attività cardiovascolari. (Immagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Costruisci i muscoli sollevando pesi

Eseguire l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Pesi, macchine, manubri liberi: qualsiasi tipo di materiale scelto aiuterà a costruire e scolpire i muscoli delle braccia. Alcuni dei tipi di mosse che si desidera eseguire sono i ricci bicipiti, le panca con manubri, i tiri laterali e le pressioni sulle spalle. Queste mosse hanno tutti effetti tonici e dimagranti. Esegui esercizi di forza-allenamento due o tre volte alla settimana a giorni alterni per permettere ai tuoi muscoli di guarire.

Tone Arms During Cardio

Il canottaggio offre allenamento cardiovascolare. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Allenamenti cardiovascolari sono immensamente importanti per la salute del cuore e per la frantumazione di chili indesiderati. Dovresti impegnarti da 20 a 30 minuti di cardio intenso da tre a cinque volte a settimana. Puoi tonificare le braccia mentre fai pompare il cuore facendole coinvolgere. Prova a provare il vogatore; offre benefici cardiovascolari e tonifica le braccia, le gambe e i muscoli del core. Se il canottaggio non fa per te, gonfia le braccia mentre corri o esplodi attraverso allenamenti ellittici; per ottenere i migliori risultati, indossare cinturini appesantiti e tenerli in movimento.

Ottieni braccia yoga

La posa di Plsnk aiuta a tonificare le braccia. (Immagine: capdesign / iStock / Getty Images)

Lungo la stessa linea di usare il proprio peso del corpo per la tonificazione, alcune posizioni yoga impegnano ogni parte delle tue braccia, dandoti una parte superiore del corpo scolpita senza sollevare un peso. Tavole, assi laterali e Cane verso il basso e verso l'alto sono tutte pose che ti aiuteranno a ottenere braccia più sottili e un miglioramento della forza della parte superiore del corpo. Tieni ogni posa per la durata di cinque respiri, quindi ripeti l'intero set per cinque volte. Fatelo tre o cinque volte a settimana.

Brucia e consumo

Una dieta sana è necessaria così come l'esercizio. (Immagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Costruire i muscoli delle braccia non è sempre sufficiente per ottenere un aspetto snello e tonico. Se hai un peso aggiuntivo da perdere, i muscoli del braccio non saranno visibili. Combinare l'esercizio fisico con una dieta sana è il modo più efficace per raggiungere la perdita di grasso. Lasciare cadere una sterlina o due alla settimana è considerato un sano tasso di perdita. Il processo consiste davvero nel mangiare sano e bruciare più calorie di quelle che si consumano. Una libbra di grasso consiste di 3.500 calorie. Quindi useresti la tua dieta ed esercizio fisico per creare un deficit di almeno 500 calorie al giorno per ottenere una perdita di una sterlina a settimana.