Quali sono gli effetti del non mangiare e quindi dell'esercizio fisico?
Se vuoi perdere peso o rimettersi in forma, seguire un piano alimentare nutriente e un programma di esercizi regolari sono i modi più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se può essere una tentazione di limitare fortemente le calorie per aiutarti a perdere peso più velocemente, non mangiare può causare una serie di problemi quando ti alleni. Conoscere gli effetti del non mangiare e quindi dell'esercizio può aiutarti a fare scelte salutari per mantenere il tuo corpo alimentato per la tua migliore performance.
Una ciotola di muesli con yogurt, miele, mandorle e ribes con una mela e manubri. (Immagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)Gli effetti del non mangiare prima dell'esercizio dipendono da quanto stai esercitando e quanto mangi normalmente. Se non mangi entro un'ora di un allenamento moderato, ad esempio, non sentirai alcun effetto avverso se mangi una dieta nutriente per il resto della giornata. Se non mangi per ore prima di un evento di endurance, avrai maggiori probabilità di sentirti affaticato e dovrai ricostituire i carboidrati dopo 60-90 minuti di esercizio. Se non mangi abbastanza in generale, prima di esercitare o in altri momenti, soffrirai di alcuni effetti a lungo termine, che possono includere carenze nutrizionali, affaticamento, crampi muscolari o battito cardiaco irregolare.
Effetti a breve termine
La maggior parte delle persone può mangiare spuntini leggeri da una a due ore prima di fare esercizio fisico e pasti o spuntini pesanti tre o quattro ore prima dell'esercizio. Se non mangi per molte ore prima dell'esercizio, è più probabile che ti senta affaticato durante l'allenamento. Se ti alleni per lunghi periodi o fai allenamenti ad alta intensità, avrai maggiori probabilità di soffrire di bassi livelli di zucchero nel sangue e affaticamento se non hai mangiato per diverse ore. Il tuo corpo utilizza carboidrati come fonte principale di carburante per gli allenamenti, e se non hai abbastanza carboidrati immagazzinati nel tuo corpo dagli alimenti che mangi, il tuo corpo potrebbe bruciare del grasso. Se la tua dieta è severamente limitata, tuttavia, il tuo corpo brucerà i tessuti muscolari e persino i tessuti degli organi per creare energia, che può farti perdere massa muscolare, sentirti affaticato e sviluppare problemi di salute a lungo termine.
Effetti a lungo termine
Se non mangi abbastanza prima di allenarti e non reintegrare i carboidrati, i grassi e le proteine che il tuo corpo ha consumato durante gli allenamenti, ti stai mettendo a rischio di carenze nutrizionali come l'anemia. L'anemia o il ferro basso comunemente causano affaticamento e ti fanno sentire debole durante gli allenamenti. La carenza di ferro porta ad una scarsa resistenza durante gli allenamenti, secondo il Bastyr Center for Natural Health. Se non mangi abbastanza per un lungo periodo di tempo - come mesi o anni - il tuo corpo può andare in una situazione di fame, bruciando i tessuti del corpo per l'energia e trattenendo le calorie che consumi per mantenere in funzione i tuoi sistemi di base. La modalità Starvation rende difficile perdere peso e pone seri rischi per la salute, come perdita ossea, ritmi cardiaci irregolari e persino infarti.
Soluzione
Mantieni i tuoi livelli di energia e il tuo corpo funzionante senza problemi durante gli allenamenti mangiando una dieta nutriente con spuntini frequenti e quattro piccoli pasti durante il giorno. Le persone attive hanno bisogno di molti carboidrati, proteine e grassi sani - grassi insaturi - perché l'energia funzioni bene e rimanga in salute. L'Institute of Medicine consiglia agli adulti sani di assumere dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati, dal 20 al 35 percento dal grasso e dal 10 al 35 percento dalle proteine.
