Cosa posso fare sui muscoli irritati dopo aver corso una maratona

Dopo aver corso una maratona, potresti aver voglia di festeggiare, ma i tuoi muscoli potrebbero metterti fuori combattimento. Anche se ti sei allenato e preparato per correre una lunga distanza, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi dolenti. Il dolore muscolare è completamente normale e può iniziare un giorno o due dopo la corsa. Il dolore di solito scompare entro una settimana, ma nel frattempo, calmarlo a casa. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.

Una donna sta ricevendo un massaggio. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ghiaccio, non caldo

Non appena inizi a sentire dolori muscolari, cerca un impacco di ghiaccio. Se non hai un impacco di ghiaccio a portata di mano, avvolgi una manciata di cubetti di ghiaccio in un asciugamano. Tenere il ghiaccio sulle zone dolenti per 20 minuti alla volta. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore muscolare e aiuterà a intorpidire il dolore. Se tutto il tuo corpo fa male, riempire la vasca con acqua fresca e sedersi per tutto il tempo che si può sopportare. Non sedersi in acqua calda o usare una bottiglia di acqua calda - il calore causerà più gonfiore, che potrebbe rendere i dolori muscolari ancora più dolorosi.

Massoterapia

Ottenere un leggero massaggio da un professionista che ha esperienza con dolore muscolare post maratona può aiutare a rilassare le tensioni muscolari e aiutarle a sentirsi meno doloranti. Spiega al massaggiatore che ti senti molto dolorante, quindi usa una leggera pressione durante il massaggio. Se non riesci a fare un massaggio, lavora delicatamente su quelle zone dolenti. Strofina con cautela in un movimento circolare: se senti dolore, fermati immediatamente.

Farmaci da banco

Quando i tuoi muscoli si sentono doloranti, è un segno che devi riposare e rilassarti. Se i muscoli doloranti causano ancora disagio, prendi una dose di antidolorifico da banco come l'aspirina, l'ibuprofene o il paracetamolo. Prenda la dose esattamente come raccomandato sull'etichetta della bottiglia. Se i tuoi muscoli si sentono ancora dolenti, strofina una crema muscolare da banco che contiene l'aspirina direttamente sui punti dolenti. La crema allevia temporaneamente il dolore.

Esercizi di stretching

Gli allungamenti delicati riducono il dolore e la rigidità mentre i muscoli si stanno riprendendo. Fai una passeggiata lenta la sera in cui finisci la maratona per mantenere i tuoi muscoli agili. Il giorno dopo, riscalda i muscoli prima di allungarti andando in bici o facendo jogging. Allunga i polpacci stendendoli a terra, quindi avvolgendo un asciugamano attorno al piede destro. Estendi la gamba fino al soffitto e tira l'asciugamano verso la testa per aumentare il tratto. Ripeti sulla gamba opposta.