Quali sono le cause del dolore nei muscoli glutei dopo un allenamento
Il dolore nel grande gluteo dopo l'allenamento può significare indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, dolore alla sciatica o lesione da sforzo muscolare. Il dolore nel grande gluteo può rendere difficili le normali attività quotidiane e spesso deriva da allenamenti come squat, affondi e step-up. Se il dolore persiste per oltre una settimana o è debilitante, consultare il medico.
Un uomo sta per fare uno squat con bilanciere. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Le cause
Il dolore al tuo massimo gluteo dopo l'allenamento è in genere causato da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Sebbene la causa esatta di DOMS sia sconosciuta, si pensa che sia causata da microscopiche strappi muscolari e dalla naturale risposta infiammatoria del tuo corpo all'esercizio fisico. DOMS si verifica quando si esegue un nuovo allenamento o si spinge il corpo più forte di quanto non sia abituato. Il dolore della sciatica può essere confuso con il dolore del gluteo massimo ed è spesso causato da un'ernia del legno che fa pressione sulla radice del nervo nella parte bassa della schiena. Sollevare pesi in modo errato, come eseguire squat senza utilizzare la tecnica corretta, può aumentare il rischio di ernia del disco. Col tempo, sentirai dolore nella regione dei glutei. Un ceppo può anche causare dolore al tuo massimo gluteo durante e dopo l'allenamento.
Identificazione
L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata sarà avvertito da 12 a 48 ore dopo l'allenamento. I muscoli si sentiranno stretti, doloranti e dolorosi se toccati. La tensione rende lo stiramento e la contrazione del grande gluteo a disagio. Il dolore scomparirà spontaneamente da solo entro una settimana. Il dolore della sciatica provoca una sensazione di bruciore irritante che inizia nella parte bassa della schiena e irradia verso il ginocchio. Può anche essere presente la torpore. Il dolore della sciatica può essere lieve o grave. Se il tuo dolore deriva da un infortunio, è probabile che tu possa provare un forte dolore al tuo massimo gluteo durante l'allenamento.
Trattamento
Per DOMS, aspetta almeno una settimana per eseguire gli stessi esercizi mirati al tuo grande gluteo. Un massaggio può alleviare i sintomi. Assumere acetaminofene o ibuprofene per alleviare il dolore associato a DOMS. Sedersi in una sauna o in un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli. Allungando il gluteo massimo si possono allentare i muscoli tesi dal DOMS. Allungare la schiena e eseguire tratti può ridurre il dolore alla sciatica nei glutei. L'irritazione alla radice nervosa di solito migliorerà entro due settimane o pochi mesi. La chirurgia può essere necessaria per rimuovere la porzione del disco che irrita la radice del nervo. Se ti ferisci al tuo gluteo massimo, riposare e ghiacciare l'area può aiutare ad alleviare il dolore fino a quando il muscolo guarisce.
Prevenzione
Impedisci al DOMS di tornare aumentando gradualmente l'intensità e la durata del tuo allenamento. Riscaldare per 10 minuti prima di iniziare una routine di allenamento e seguire sempre l'allenamento con un tempo di attesa di 10 minuti. Rimani idratato bevendo prima di avere sete. Prevenire un'ernia del disco, che provoca dolore alla sciatica, sollevando i pesi correttamente. Tieni la schiena dritta, non bloccare le ginocchia, non piegare in vita e usare i muscoli delle gambe per sollevare il peso. Una corretta tecnica di esercizio ti aiuterà anche a prevenire le lesioni.
