Quali sono le cause del dolore al ginocchio esterno durante l'esecuzione?
Le tue ginocchia sostengono un impatto da ogni falcata che fai. Puoi aiutare a mantenere le ginocchia in salute costruendo il tuo chilometraggio nel tempo e sapendo quando riposare. Se le tue ginocchia iniziano a fare male, è importante sapere che cosa causa il tuo dolore in modo da poterlo trattare correttamente. La sindrome della fascia iotassiale, o sindrome della banda IT, è una causa comune di dolore al ginocchio esterno per i corridori.
Un corridore che sente dolore al ginocchio (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Significato
La sindrome della fascia iotradiale causa dolore al ginocchio che potrebbe impedirti di correre. Se non curato, il dolore al ginocchio può diventare così grave da rendere difficoltoso il cammino. Come una lesione cronica da abuso, la sindrome della banda IT si accumula nel tempo e richiede tempo per guarire. Un trattamento improprio può rendere la sindrome della banda IT un problema ricorrente per i corridori.
Le cause
L'attrito causato dalla fascia ileotibiale che scorre sopra il ginocchio provoca il dolore laterale del ginocchio associato alla sindrome della banda IT. Troppa tensione esercitata sulla banda IT per stabilizzare la gamba contro il naturale movimento verso l'esterno della gamba durante la corsa contribuisce anche al dolore della banda IT.
Sintomi
Il dolore al ginocchio esterno è il sintomo classico della sindrome della banda IT. L'esterno del ginocchio è il punto di inserimento della banda IT, quindi se questo tessuto connettivo diventa stretto, tirerà in questo punto di inserimento. L'aspetto laterale del ginocchio è anche il punto in cui l'attrito si sviluppa mentre la fascia si muove avanti e indietro sull'epicondilo laterale. Potresti anche provare dolore al di fuori dell'anca, poiché questa è l'origine della banda IT.
Trattamento
Prendersi una pausa dalla corsa aiuta la tua banda IT a guarire. Glassa il ginocchio e prendi un antinfiammatorio per ridurre il dolore e l'infiammazione. Ice your hip se provate dolore lì. Lo stretching della fascia e dei fianchi IT aiuta a ridurre la tensione che contribuisce al dolore al ginocchio della banda IT.
Prevenzione
Esercizi e stiramenti mirati alla fascia IT e agli abduttori dell'anca manterranno i muscoli e il tessuto connettivo forti e flessibili. La forza muscolare supporta le articolazioni e il tessuto connettivo, pertanto è meno probabile che si sottoponga a sforzi eccessivi sulla banda IT. Mantenere i fianchi e la banda IT flessibile riduce le possibilità di sforzo.
