Cosa diminuisce e aumenta la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto mentre il corpo è completamente a riposo. I tuoi battiti al minuto aumenteranno non appena il tuo corpo diventa attivo. Per rafforzare il tuo cuore, devi impegnarti regolarmente in attività che aumentano la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo.
Pulsazioni a riposo
Una normale frequenza cardiaca a riposo per un adulto varia tra i 60 e gli 80 battiti al minuto, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Per trovare la frequenza cardiaca, posiziona le dita sul lato del polso o sul collo vicino alla trachea finché non senti il polso. Quindi guarda un orologio per 10 secondi e conta quante volte senti il battito del tuo cuore. Moltiplicare quel numero per 6 per trovare la frequenza cardiaca.
Livello di forma fisica
Se sei in buona forma, probabilmente la frequenza cardiaca sarà più bassa. Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 battiti al minuto. Inoltre, se sei più grande, il tuo cuore deve pompare più spesso per spingere il sangue in tutto il corpo, quindi è probabile che tu abbia una frequenza cardiaca più alta di una persona più piccola.
Livello di attività
Se hai appena finito di allenarti, è probabile che la tua frequenza cardiaca sia più alta. Anche una semplice attività come stare in piedi può aumentare la frequenza cardiaca. Per trovare la tua vera frequenza cardiaca a riposo, controlla la mattina prima di alzarti dal letto.
emozioni
Sentirsi spaventati, stressati, arrabbiati o sconvolti, può innescare una frequenza cardiaca più elevata. Fare respiri profondi e concentrarsi su qualcos'altro può aiutarti a controllare un battito cardiaco elevato dall'emozione.
Pressione sanguigna e malattie cardiache
Ipertensione e cardiopatia sono fattori di rischio sia per la tachicardia che per la bradicardia. La tachicardia è una frequenza cardiaca insolitamente veloce e la bradicardia è una frequenza cardiaca insolitamente lenta. Per evitare questi problemi, mangiare una dieta sana ed esercitare regolarmente. Non fumare, e se bevi, fallo con moderazione.
Caffeina
Bere bevande contenenti caffeina può aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina si trova in caffè, bevande energetiche, bibite e altre bibite, cioccolata e tè. Limita l'assunzione di caffeina se soffri di tachicardia.
farmaci
Farmaci come antidepressivi e farmaci per l'emicrania possono influenzare la frequenza cardiaca. Leggi l'etichetta su tutto ciò che fai e parla con il tuo medico di come i tuoi farmaci interagiranno tra loro.
