Che cosa fanno i push-up al tuo corpo?

Cosa dovresti fare quando vuoi allenarti, ma non avere pesi? Prova i flessioni, che fanno molto più che stimolare i muscoli del torace: forniscono un allenamento per la parte superiore del corpo, il nucleo e, in misura minore, anche la parte inferiore del corpo. Con un push-up, si utilizza il proprio peso corporeo come resistenza, sollevando tra il 50% e il 75% di tale peso, a seconda della forma del corpo e del peso. Questo aiuta a creare un corpo più forte nel complesso che è più resistente alle lesioni.

Le flessioni rinforzano la parte superiore del corpo e i muscoli del core. (Immagine: Crdjan / iStock / Getty Images)

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Beneficio per i muscoli

Potresti pensare alle flessioni come a un movimento del braccio, ma in realtà coinvolgono il tuo corpo molto più di questo. Come esercizio composto - significa che agisce su più gruppi muscolari contemporaneamente - un push-up funziona su braccia, petto, core, fianchi e gambe. Puoi modificare quali muscoli funziona regolando la tua posizione; per esempio, spostando le mani su una posizione più ampia si pone una maggiore enfasi sul petto. Quando li sposti più vicino al corpo, i tuoi tricipiti ottengono un allenamento più duro.

Beneficiare di Postura

Perché un pushup lavora così bene nel tuo core: devi tenere impegnati gli addominali, i fianchi e i glutei sollevati e forti durante tutto il movimento - i tuoi posturali benefici. Una postura corretta si basa su un forte gruppo muscolare principale, che un push-up ti aiuta a raggiungere. Una buona postura ti aiuta a evitare tensione del collo e delle spalle, dolore lombare o lesioni e instabilità.

Un push-up inclinato lavora il tuo corpo, ma è leggermente più facile di un push-up a tutta posizione. (Immagine: kissenbo / iStock / Getty Images)

Forma di spinta adeguata

Puoi raccogliere i benefici delle flessioni se le stai facendo correttamente, anche se stai modificando la mossa all'inizio, ad esempio abbassando le ginocchia a terra. Per fare un pushup adeguato:

Passo 1

Inizia in una posizione di plancia con le braccia distese appena sotto il livello delle spalle e i palmi delle mani appoggiati a terra. Tieni i piedi vicini e riposa sulle palle dei tuoi piedi. La tua schiena dovrebbe essere diritta e il tuo peso equamente distribuito.

Passo 2

Abbassare il corpo fino a quando i gomiti sono a 90 gradi e spingere verso l'alto. Quello è un rappresentante.

Se è troppo difficile fare un piegamento sulle mani e sui piedi, abbassare le ginocchia a terra o fare un piegamento in pendenza appoggiando le mani su un banco o un muro e sporgendosi in avanti con un angolo di 45 gradi.

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Migliora i tuoi push-up

Aumenta i benefici di un push-up per il tuo corpo migliorando le tue flessioni in generale. Inizia con qualsiasi numero di flessioni che puoi con una buona forma, quindi lavora per aumentare il numero di ripetizioni che fai. Se hai iniziato con un push-up modificato su mani e ginocchia o su una pendenza, fatti strada fino a una posizione di push-up completa, che coinvolgerà ulteriormente il tuo core.