Cosa fa il ciclismo per il tuo corpo e le tue gambe?
La bicicletta è un modo efficace a basso impatto per rimanere in forma e in salute. Fornisce molti benefici come aumentare la forza e la resistenza, oltre a diminuire il grasso corporeo. Il ciclismo utilizza principalmente le gambe, ma incorpora anche i muscoli della parte superiore del corpo come il torace, la schiena, i bicipiti, i tricipiti e le spalle per la stabilizzazione e l'esecuzione delle manovre.
Aumenta la forza delle gambe
Un aumento della forza delle gambe si ottiene utilizzando una bassa cadenza e un'alta resistenza. La cadenza si riferisce alla velocità di rotazione dei pedali. Per aumentare la forza delle gambe, dovresti usare una cadenza inferiore a 80 giri al minuto. Concentrati sull'utilizzo di un ingranaggio che offre una resistenza considerevole. Ad esempio, su una bicicletta a 18 velocità, impostala in alta e quarta marcia, alta essendo la marcia più grande posizionata dai pedali e la quarta è la quarta marcia verso l'esterno dalla ruota posteriore.
Aumenta la resistenza delle gambe
Di fronte all'aumento della forza delle gambe, aumentare la resistenza delle gambe richiede un'alta cadenza e una bassa resistenza. È ideale utilizzare una cadenza di oltre 100 giri / min e una marcia relativamente bassa. Ad esempio, su una bici a 18 velocità, posizionala in bassa e sesta, bassa è la marcia più piccola dei pedali e la sesta è la sesta marcia in uscita dalla ruota posteriore.
Migliora il coordinamento
Il ciclismo richiede la cooperazione della maggior parte dei muscoli del tuo corpo. Quando provi per la prima volta ad andare in bicicletta, ti manca il coordinamento per cavalcarlo e cadere. In primo luogo, le gambe devono lavorare in sincrono per pedalare in modo efficace. Come una gamba è in fondo a un movimento di pedalata, l'altra gamba deve prendere immediatamente il controllo e premere il pedale opposto. Devi essere in grado di mantenere l'equilibrio della bici usando il core e il pedale allo stesso tempo. Le tue braccia devono anche lavorare insieme per trattenere il manubrio e frenare.
Riduce il grasso corporeo
Il ciclismo brucia molte calorie, fino a 500 in 30 minuti di guida. Questo aiuterà nella perdita di peso creando potenzialmente un deficit calorico. Ciò significa che se si consumano 2.500 calorie al giorno e si brucia 500, questo lascerà solo 2.000 per il corpo da utilizzare per la funzione giorno per giorno. Ciò significa che tornerà a bruciare grassi per l'energia. Ci vogliono 3.500 calorie per equivalere a 1 libbra, quindi un deficit giornaliero di 500 calorie significa che puoi perdere 1 libbre alla settimana.
