Che cosa fa la dorsiflessione durante lo sprint?
Lo sprint sembra un semplice esercizio in superficie, ma quando si scava un po 'più a fondo, si scopre che sono le piccole cose che separano i corridori più veloci del mondo dalla competizione. Qualcosa di apparentemente piccolo come la dorsiflessione del piede lungo tutto il suo percorso in ogni falcata si raderà secondi dopo il tempo di rifinitura, migliorando la velocità e l'efficienza complessiva dello sprint.
Il piede guida inizia nella posizione dorsiflessa nei blocchi di partenza. (Immagine: Gary Faber / Photodisc / Getty Images)Definizione di dorsiflessione
La dorsiflessione coinvolge la parte superiore del piede, che è anche conosciuta come dorso, verso lo stinco. Questo accorcia la distanza tra le dita dei piedi e la caviglia e contrae i muscoli dello stinco, in primo luogo il muscolo tibiale anteriore. Questo movimento è enfatizzato tra gli atleti di velocità e durante la pliometria. Il movimento opposto di dorsiflessione è noto come plantarflexion, e coinvolge puntando le dita dei piedi lontano dal tuo stinco. (Rif. 1)
Accorciare la leva
La funzione primaria di enfatizzare la dorsiflessione durante uno sprint è quella di accorciare la leva rappresentata dalla gamba sotto il ginocchio. Mentre spingi fuori il piede posteriore e si solleva da terra, dovresti dorsiflesselo mentre lo porti avanti, tenendolo stretto sotto i fianchi. La lunghezza della leva più corta tra il ginocchio e le dita dei piedi crea uno swing pendolo più veloce prima di entrare in contatto con il terreno per il prossimo passo. (Rif. 2)
Carica la primavera
Creare un pendolo più piccolo ed efficiente per le gambe è solo il primo passo per creare una falcata più efficiente. Dorsiflessi mentre corri, anche il tuo piede si trova in una posizione ideale per assorbire lo shock del pianerottolo e tesa i muscoli per farli avanzare nella falcata successiva. Pensa a come caricare una molla prima di esplodere in avanti. I velocisti corrono principalmente sulle palle o sulle dita dei piedi, quindi atterrare in questa posizione dorsiflessa ti porta esattamente dove vuoi raggiungere la massima velocità. (Rif. 2)
Fare il cambiamento
È difficile apportare le modifiche necessarie alla tua forma di corsa durante uno sprint a pieno regime, quindi gli esercizi di allenamento possono aiutarti a eseguire tali modifiche prima di colpire la pista alla massima velocità. Gli sprinter spesso eseguono esercizi di ginocchio alto, correndo sul posto mentre enfatizzano la posizione dorsiflessa dei loro piedi. Correre con i piedi che atterrano direttamente sotto il proprio centro di gravità favorisce una naturale posizione dorsiflessa, a differenza di sotto o sopra falcate. Mantenere una postura rigida e verticale durante la fase di massima velocità incoraggerà la corretta posizione del piede rispetto ai fianchi.
